Cómo funciona el sueño - Por qué es importante dormir - Por qué es importante dormir
El sueño juega un papel vital en la buena salud y el bienestar a lo largo de su vida. La forma en que se siente mientras está despierto depende en parte de lo que sucede mientras duerme. Durante el sueño, su cuerpo está trabajando para mantener una función cerebral saludable y conservar su salud física. En niños y adolescentes, el sueño también ayuda a apoyar el crecimiento y el desarrollo. Con el tiempo, dormir de manera inadecuada puede aumentar su riesgo de tener problemas de salud crónicos. También puede afectar qué tan bien piensa, reacciona, trabaja, aprende y se lleva bien con los demás. Aprenda cómo el sueño afecta el corazón y el sistema circulatorio, el , el , el y cuánto sueño es suficiente.
El corazón y el sistema circulatorio
Cuando se duerme y entra en un sueño NMOR, su presión arterial y frecuencia cardíaca disminuyen. Durante el sueño, su sistema parasimpático controla su cuerpo y su corazón no trabaja tan duro como cuando está despierto. Durante el sueño MOR y al despertar, su sistema simpático se activa, aumentando su ritmo cardíaco y presión arterial a los niveles habituales cuando está despierto y relajado. Un incremento súbito en la presión arterial y el número de latidos del corazón al despertarse se ha relacionado con angina y ataques al corazón.
Las personas que no duermen lo suficiente o se despiertan con frecuencia pueden tener un mayor riesgo de:
Hormonas
Su cuerpo produce diferentes hormonas en diferentes momentos del día. Esto puede estar relacionado con su patrón de sueño o sus relojes circadianos. Por la mañana, su cuerpo libera hormonas que promueven el estado de alerta. Un ejemplo de estas hormonas es el cortisol, que lo ayuda a despertarse. Otras hormonas tienen patrones de 24 horas que varían a lo largo de su vida; por ejemplo, en los niños, las hormonas que le dicen a las glándulas que liberen testosterona, estrógeno y progesterona se producen en pulsos por la noche, y los pulsos se hacen más grandes a medida que se acerca la pubertad.
Metabolismo
La forma en que su cuerpo maneja la grasa varía de acuerdo con varios relojes circadianos, incluidos los que se encuentran en el hígado, la grasa y los músculos. Por ejemplo, los relojes circadianos aseguran que su hígado esté preparado para ayudar a digerir las grasas en los momentos apropiados. Su cuerpo puede manejar la grasa de manera diferente si come en momentos inusuales.
Los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente puede conducir a:
- El aumento de los niveles de hormonas que controlan el hambre, incluyendo la leptina y la grelina, dentro de su cuerpo
- La disminución de la capacidad de responder a la
- Un mayor consumo de alimentos, especialmente alimentos grasos, dulces y salados
- Una disminución en la actividad física
- Síndrome metabólico (en inglés)
Todo esto contribuye al sobrepeso y la obesidad.
Sistema respiratorio e inmunológico.
Durante el sueño, respira con menos frecuencia, menos profundidad y toma menos oxígeno. Estos cambios pueden afectar de manera negativa a las personas que tienen problemas de salud como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). En general, los síntomas del asma son peores durante el sueño de las horas tempranas de la mañana. Del mismo modo, los problemas respiratorios en personas con enfermedades pulmonares como la EPOC pueden empeorar durante el sueño.
El sueño también afecta a diferentes partes de su sistema inmunológico, que se vuelven más activas en diferentes momentos del día. Por ejemplo, cuando duerme, un tipo particular de célula inmunitaria trabaja más duro. Es por eso que las personas que no duermen lo suficiente pueden tener más probabilidades de contraer resfriados y otras infecciones.
Problemas con el pensamiento y la memoria.
El sueño ayuda con el aprendizaje y la formación de recuerdos a largo plazo. No dormir el tiempo suficiente o no tener un sueño de buena calidad puede provocar problemas para concentrarse en las tareas y pensar con claridad. Lea nuestro Tema de salud de privación y deficiencia del sueño (en inglés) para obtener más información sobre cómo la falta de sueño afecta el desempeño de las actividades diarias, como conducir y realizar tareas escolares.
¿Cuánto sueño es suficiente?
Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche. Los adultos que duermen menos de 7 horas por noche pueden tener más problemas de salud que aquellos que duermen 7 o más horas por noche. Dormir más de 9 horas por noche no es necesariamente perjudicial y puede ser útil para los adultos jóvenes, las personas que se están recuperando de la falta de sueño, y las personas enfermas.
La cantidad de horas que los niños deben dormir depende de su edad. Los expertos en sueño consideran que las siestas son apropiadas para niños menores de 7 años. A continuación puede encontrar las horas de sueño recomendadas para diferentes edades, incluidas las siestas.
- Para los recién nacidos menores de 4 meses, los patrones de sueño varían ampliamente.
- Los bebés de 4 meses a 1 año deben dormir de 12 a 16 horas por día.
- Los niños de 1 a 2 años deben dormir de 11 a 14 horas por día.
- Los niños de 3 a 5 años deben dormir de 10 a 13 horas por día.
- Los niños de 6 a 12 años deben dormir de 9 a 12 horas por día.
- Los adolescentes de 13 a 18 años deben dormir de 8 a 10 horas por día.
Hable con su médico o con el médico de su hijo si cree que usted o su hijo están durmiendo demasiado o muy poco.