Insomnio Vivir con insomnio
Adoptar cambios en el estilo de vida saludable que perduren toda la vida, que incluyen generar hábitos de sueño saludable, puede ayudar a prevenir que el insomnio reaparezca después del tratamiento. Estos incluyen las siguientes medidas:
- mantener horarios de sueño regulares;
- realizar actividad física en forma regular;
- evitar consumir cafeína, nicotina, alcohol y drogas recreativas.
Hable con su médico sobre la frecuencia para programar visitas de seguimiento. Entre las visitas, informe a su médico si tiene algún síntoma nuevo o que empeore o si tiene efectos secundarios por los medicamentos.
El médico posiblemente hable con usted para que lleve un diario del sueño para tener un registro de cómo duerme durante el tratamiento y después del mismo.
Aun cuando su sueño mejore, posiblemente necesite mantener un horario diario regular, usar los medicamentos en forma regular y continuar con la terapia cognitivo conductual para el insomnio.
Este cuadernillo para pacientes le brinda la información más actualizada con base científica sobre el sueño. Aprenda sobre los tipos de sueño, los mitos frecuentes sobre el sueño y consejos prácticos para conseguir un sueño suficiente.
Problemas de salud causados por el insomnio
Dormir es importante para el cuerpo y la mente. Para comprender cómo el sueño es importante para una buena salud, lea Cómo funciona el sueño y Privación y deficiencia de sueño.
A corto plazo, el insomnio puede hacer que le sea difícil concentrarse o pensar con claridad. Posiblemente se sienta irritable, triste e inquieto o tenga dolores de cabeza. El insomnio aumenta el riesgo de sufrir caídas, de tener accidentes automovilísticos o de perder el trabajo.
Además, el insomnio crónico puede afectar la forma en que el cerebro, el corazón y otras del cuerpo funcionan. Puede aumentar el riesgo de sufrir determinados problemas de salud o de empeorar los existentes.
- Los problemas respiratorios como el asma pueden ocurrir o empeorar como resultado del insomnio crónico.
- Los problemas cardíacos también son un riesgo cuando tiene insomnio crónico, incluidas afecciones como una arritmia, insuficiencia cardíaca (en inglés), cardiopatía isquémica y presión arterial alta.
- Pueden ocurrir afecciones de salud mental como ansiedad, depresión y pensamientos suicidas. La falta de sueño también puede dificultarle cumplir el tratamiento para un trastorno de uso de sustancias.
- Las personas que tienen dolor crónico e insomnio pueden tornarse más conscientes del dolor y sentirse angustiadas por el mismo.
- Pueden ocurrir complicaciones del embarazo como tener más dolor durante el trabajo de parto, tener un parto prematuro, necesitar una cesárea y tener un bebé con bajo peso al nacer si sufre de insomnio crónico.
- Su sistema inmunitario, la defensa natural de su organismo contra gérmenes y enfermedades, puede verse afectado si duerme demasiado poco. Estos problemas pueden producir del cuerpo o puede hacer que sea más difícil combatir infecciones.
- Pueden surgir problemas con su cuando no duerme lo suficiente. La falta de sueño puede modificar las concentraciones de hormonas que controlan el apetito y la descomposición de los alimentos. Esto puede aumentar el riesgo de sobrepeso y obesidad, síndrome metabólico y diabetes.