Vida saludable para el corazón - Realice actividad física con regularidad - Realice actividad física con regularidad
La actividad física regular puede:
- ayudarlo a perder el exceso de peso;
- mejorar el estado físico;
- disminuir muchos factores de riesgo de enfermedades del corazón, como los niveles de colesterol LDL "malo", aumentar los niveles de colesterol HDL "bueno" y controlar la presión arterial alta;
- reducir el estrés y mejorar su salud mental;
- reducir el riesgo de otras afecciones, como la diabetes tipo 2, la depresión y el cáncer.
Hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios. Discuta cuánto y qué tipos de actividad física son seguros para usted. Incluso las cantidades moderadas de actividad física son buenas para su salud. Inspírese con este video.
El ejercicio aeróbico es el que más beneficia a sus pulmones. Este es cualquier ejercicio en el que su corazón late más rápido y usa más oxígeno de lo normal, como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta y nadar.
Cuanto más activo sea, más se beneficiará. Participe en ejercicios aeróbicos por al menos unos minutos a la vez durante toda la semana. Las Guías de actividad física para los estadounidenses (en inglés) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. recomiendan que cada semana los adultos hagan como mínimo:
- 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, 30 minutos 5 días a la semana), o
- 1 hora y 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa (por ejemplo, 25 minutos 3 días a la semana), o
- una combinación de actividades de intensidad moderada y vigorosa.
Otra forma en que puede comenzar a aumentar su nivel de actividad es reduciendo el tiempo que está sentado en un momento dado. Dividir el tiempo que se mantiene sentado beneficiará su salud general.
Obtenga más información sobre la actividad física en nuestro tema de salud sobre la actividad física y su corazón.