Sobrepeso y obesidad - Vivir con - Vivir con

Implementar cambios en el estilo de vida lleva tiempo y requiere paciencia. Las siguientes sugerencias lo ayudarán a mantener los cambios saludables que el médico le recomendó para alcanzar un peso saludable.

• Utilice nuestro Registro diario de alimentación y actividad física (en inglés) o la herramienta en línea SuperTracker (en inglés) del Departamento de Agricultura de Estados Unidos para registrar los alimentos que consume y la actividad física que realiza diariamente. Usted, el médico u otro profesional de la salud pueden usar el registro para supervisar sus avances.
• Propóngase objetivos específicos. Un ejemplo sería “caminar 30 minutos 5 días por semana”. Sea realista en cuanto a sus capacidades y el tiempo del que dispone.
• Propóngase objetivos realizables que no impliquen demasiados cambios de una sola vez. Los objetivos consecutivos que le permiten avanzar en pequeños pasos son la mejor manera de alcanzar una meta a largo plazo. Al iniciar un nuevo estilo de vida, trate de no hacer demasiados cambios al mismo tiempo. Los cambios lentos son más efectivos. Recuerde: los métodos para adelgazar rápidamente no tienen resultados duraderos.
• Aprenda de sus deslices. Todos tenemos deslices, especialmente cuando aprendemos algo nuevo. No se preocupe si tiene un desliz ocasional a causa del trabajo, del clima o de la familia. Recuerde que cambiar de estilo de vida es un proceso a largo plazo. Descubra qué fue lo que desencadenó el desliz y retome el plan de alimentación y actividad física.
• Festeje sus logros. Cuando alcance un objetivo, prémiese. En vez de celebrar en un restaurante, pruebe con una noche de cine, nueva ropa deportiva, una visita a la biblioteca o la librería, o una caminata.
• Identifique sus tentaciones. Sepa cuáles son los entornos o las actividades sociales, como ver televisión o salir con amigos, que podrían estar impidiéndole alcanzar sus objetivos. Una vez que los haya identificado, emplee estrategias creativas para mantener su plan.
• Haga planes con un amigo para hacer actividad física en forma regular. Busquen una actividad divertida que les guste a los dos, como hacer Zumba, salir a correr, andar en bicicleta o nadar. Es más probable que sea constante con una actividad si se compromete a realizarla junto con un amigo.

Visite Más información para acceder a importantes recursos del NHLBI que lo ayudarán a alcanzar un peso saludable.

Para algunas personas es más fácil alcanzar y mantener un peso saludable si cuentan con el apoyo de un especialista en adelgazamiento u otras personas que también estén tratando de adelgazar. Los programas de modificación de conducta para adelgazar pueden brindarle ese apoyo y ayudarlo a fijar objetivos específicos para sus necesidades. Los especialistas en adelgazamiento generalmente corrigen o modifican los objetivos cada seis meses según los avances y el estado de salud general del paciente.

A la hora de elegir un programa de modificación de conducta para adelgazar, piense en si el programa debería reunir alguno de estos requisitos:

• ofrecer los servicios de diferentes profesionales, por ejemplo dietistas matriculados, médicos, enfermeros, psicólogos y fisiólogos del ejercicio;
• proponer objetivos personalizados que tengan en cuenta, entre otras cosas, los alimentos que le gustan, sus horarios, su estado físico y su estado de salud general;
• brindar sesiones de terapia individual o grupal para ayudarlo a modificar sus patrones de alimentación y sus hábitos poco saludables;
• enseñar estrategias a largo plazo para lidiar con problemas que puedan ocasionar un aumento de peso más adelante, como el estrés o recaer en hábitos poco saludables.

Al momento de seleccionar un programa, es conveniente que se informe sobre lo siguiente:

• el porcentaje de personas que completaron el programa;
• cuánto peso, en promedio, bajaron las personas que completaron el programa;
• los posibles efectos secundarios;
• las tarifas o los costos de otros productos; por ejemplo, suplementos nutricionales.

Acuda periódicamente al consultorio de su proveedor de atención médica para que lo revise a fin de detectar posibles complicaciones que, en caso de no tratarse, podrían poner en riesgo su vida. Para supervisar su condición, es posible que el médico tome alguna de las siguientes medidas.

• Evaluar cuánto adelgazó desde la última consulta. En los pacientes obesos, una pérdida de peso de aproximadamente el cinco por ciento puede mejorar el funcionamiento del tejido graso y contribuir a disminuir el colesterol malo y otras sustancias que pueden predisponer al organismo para el desarrollo de complicaciones.
• Medir la circunferencia de la cintura en pacientes adultosen pacientes adultos. Si la circunferencia de la cintura mide más de 35 pulgadas en el caso de las mujeres o más de 40 pulgadas en el caso de los hombres, es posible que el paciente corra el riesgo de tener una enfermedad del corazón, un derrame cerebral o diabetes tipo 2. Las personas del Sudeste Asiático y de América del Sur y Central corren un riesgo mayor de tener complicaciones por lo que, en su caso, la circunferencia de la cintura debe ser menor de 35 si son hombres y menor de 31 si son mujeres. Para medirse correctamente la cintura, póngase de pie y colóquese una cinta medidora alrededor de la parte media del cuerpo, justo por encima de los huesos de la cadera. Mídase la cintura después de exhalar. Visite Cómo evaluar su peso para obtener más información.
• Pedir análisis de sangre para detectar complicaciones. Un perfil de lípidos permite detectar si tiene niveles altos de colesterol o triglicéridos en la sangre. Una prueba funcional hepática permite determinar si el hígado funciona correctamente. Una prueba de glucemia en ayunas puede servir para detectar si tiene prediabetes o diabetes.