Mantener un peso saludable

Por lo general, se considera que un adulto tiene un peso saludable cuando su índice de masa corporal (IMC) está entre 18.5 y 24.9. Para calcular su índice de masa corporal , utilice la calculadora del IMC del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI por sus siglas en inglés) y compare su IMC con la siguiente tabla. También puede descargar la aplicación para calcular el IMC para iPhone y Android (disponible solo en inglés).

Siempre pregúntele a su médico o proveedor de atención médica cuál es el IMC correcto para usted. Si tiene hijos en etapa de crecimiento, consulte con su médico para determinar si tienen un peso saludable, ya que su índice de masa corporal debe ser comparado con las tablas de crecimiento específicas para su edad y sexo. Seguir un plan de alimentación saludable para el corazón y hacer actividad física son algunas de las cosas que le ayudarán a lograr y mantener un peso saludable. Para más información, vea nuestra página sobre cómo lograr y mantener un peso saludable (disponible solo en inglés).

Aprenda sobre los riesgos para la salud que tienen el sobrepeso y la obesidad y sobre los beneficios de mantener un peso saludable.

Riesgos para la salud del sobrepeso o la obesidad

Cuanto más grasa corporal y más peso tenga, más probabilidad tiene de presentar enfermedad coronaria, presión arterial alta, diabetes tipo 2, problemas respiratorios y ciertos tipos de cáncer. Visite nuestro Tema de salud Sobrepeso y obesidad para más información.

Medición de la circunferencia de la cintura

Si usted tiene sobrepeso o es obeso, el médico puede medirle la circunferencia de la cintura para ayudar a determinar su riesgo de llegar a tener otros problemas de salud. Para medir correctamente la circunferencia de la cintura, póngase de pie y coloque una cinta métrica alrededor de la cintura, justo por encima de los huesos de la cadera. Mídase la cintura justo después de exhalar o expulsar el aire.

Si la mayor parte de la grasa que tiene se encuentra alrededor de la cintura en lugar de la cadera, corre un mayor riesgo de tener enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Este riesgo puede ser alto si la circunferencia de la cintura es más de 35 pulgadas para las mujeres o más de 40 pulgadas para los hombres.

Beneficios de mantener un peso saludable

Si usted tiene sobrepeso o es obeso, trate de perder peso. Con una pérdida de tan solo 3 a 5 por ciento de su peso actual, puede reducir sus niveles de triglicéridos y de glucosa en la sangre, así como el riesgo de diabetes tipo 2. Una pérdida de peso de 3 a 5 por ciento también puede mejorar su presión arterial, reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”) y aumentar sus niveles de colesterol HDL  (“colesterol bueno”).