Sobrepeso y obesidad Prevención
Usted y sus hijos deben ver a un proveedor de atención médica una vez al año para monitorear si hay cambios en el índice de masa corporal (IMC). Su proveedor o el pediatra de su hijo pueden recomendar cambios en el estilo de vida si el IMC aumenta regularmente. Eso sirve para prevenir que usted o sus hijos desarrollen sobrepeso u obesidad.
¿Qué factores contribuyen a un peso saludable o no saludable?
Muchos factores influyen en el peso de una persona. Entre ellos se encuentran:
- los hábitos de conducta o del estilo de vida, como la falta de actividad física, conductas sedentarias, una mala alimentación y malos hábitos de sueño
- el entorno, por ejemplo, el lugar en el que vive y los hábitos de vida con su familia
- factores económicos que pueden influir en los alimentos que puede comprar y en otros hábitos de vida
- los antecedentes familiares y la
- el metabolismo (la forma en que el cuerpo transforma los alimentos en energía)
Además, las personas que viven en comunidades con menos recursos, que tienen inseguridad alimentaria o que enfrentan otros problemas parecidos tienen un mayor riesgo de desarrollar obesidad. En investigaciones financiadas por el NHLBI se halló que los hábitos poco saludables del estilo de vida pueden empeorar el riesgo de obesidad en personas que tienen un riesgo genético de obesidad. Algunos de esos factores no se pueden modificar; por ejemplo, los genes que se heredan de los padres y que determinan la estatura de una persona. Pero se pueden reemplazar los hábitos poco saludables por hábitos saludables.
Vea más información acerca de nuestras investigaciones sobre obesidad. (en inglés)
¿Qué hábitos saludables previenen el sobrepeso y la obesidad?
Si su IMC indica que se está acercando al sobrepeso o si tiene determinados factores de riesgo, el proveedor tal vez le recomiende que adopte cambios para un estilo de vida saludable, a fin de prevenir el sobrepeso y la obesidad. Esos cambios pueden incluir una alimentación saludable, hacer actividad física, mantener un peso saludable, controlar el estrés y tener suficientes horas de sueño de buena calidad.
Vea más información sobre planes creados y evaluados por investigadores del NHLBI que pueden ayudar a prevenir el sobrepeso y la obesidad. Esos planes alimentarios y programas brindan consejos prácticos y sencillos sobre cómo tener una alimentación saludable para el corazón y mover el cuerpo con regularidad.
- El plan alimentario DASH (en inglés) contiene recetas y planes alimentarios flexibles que limitan los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, bebidas endulzadas con azúcar, dulces y sodio.
- El programa Tratar de mantener un peso saludable (en inglés) ofrece herramientas para un peso saludable, como menús y consejos para controlar el peso, comer bien y hacer actividad física.
- ¡Nosotros podemos! Maneras de mejorar la actividad y la nutrición en los niños (en inglés) brinda recursos para un peso saludable dirigidos a los padres, para que puedan poner en práctica hábitos saludables en familia.