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Health Information for the Public

El plan que la familia López sigue para tener un corazón sano

Cristina dice: "Lo bueno es que hay muchas cosas que mi familia y yo podemos hacer para reducir nuestro riesgo de enfermarnos del corazón. Ahora estoy cambiando mis hábitos porque quiero estar presente en las graduaciones y bodas de mis hijos."

  • Perder peso. "Comemos porciones más pequeñas. Si todavía tenemos hambre, nos servimos más ensalada."

  • Hacer actividad física moderada de 30 a 60 minutos al día. "Juntos caminamos todos los días después de cenar."

  • Comer menos grasa y sodio. "Preparamos el pollo al horno en lugar de freírlo. Usamos hierbas y especias en vez de sal para sazonar la comida."

  • Comer más frutas y vegetales. "Las disfrutamos en las comidas, como bocadillo o postre."

  • Limitar las bebidas y alimentos con mucha azúcar. "Limitamos las golosinas que comemos como donas, galletas y sodas."

  • Dejar de fumar. "No permitimos que fumen en nuestra casa."

  • Visitar al doctor regularmente. "Usamos la tarjeta de salud del corazón. Allí anotamos nuestro peso, medida de la cintura, presión arterial, y niveles de colesterol y azúcar en la sangre (examen de diabetes)."

Cristina dice: "Cambiar viejos hábitos no es fácil pero en familia nos apoyamos. Ahora somos más activos y comemos alimentos saludables."

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U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES
Public Health Service
National Institutes of Health
National Heart, Lung, and Blood Institute
NIH Publication No. 08-6351
June 2008

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