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Proteja su corazn contra la diabetes

Indice

La diabetes y el corazón, ¡tome precaución!
¿Son Usted en peligro para Tipo 2 Diabetes?
Los síntomas de la diabetes tipo 2
¿Tiene usted diabetes?
Siga el plan de Juan y de su familia para prevenir la diabetes
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¡Alto al riesgo! Cuida tu corazón
Recursos

Siga el plan de Juan y de su familia para prevenir la diabetes

 

  • Camine con su familia o algún amigo.
  • Baile salsa, merengue o cumbia.
  • Levante pesas de mano, haga ejercicios de estiramiento o pedalee una bicicleta estacionaria mientras ve televisión.

 

  • Sazone los alimentos con hierbas y especias en lugar de sal.
  • Quite la grasa de la carne y el pellejo del pollo.
  • Prepare los alimentos al horno, a la brasa, a la parrilla o al vapor en lugar de freírlos.
  • Use poca cantidad de aceite vegetal en lugar de manteca o mantequilla.
  • Coma menos chorizo, tocino o chicharrón.
  • Tome agua o bebidas sin azúcar.

 

  • Escoja frutas, vegetales, frijoles y cereales integrales.
  • Coma una fruta con su almuerzo.
  • Agregue vegetales y frijoles (habichuelas) a las sopas o guisos.

 

  • Coma porciones más pequeñas. Sírvase una sola vez.
  • Tome agua o bebidas sin calorías.

 

  • Pida ayuda a su doctor, familia y amigos para dejar de fumar.


Si ya tiene diabetes, siga estos consejos para controlarla:

  • Mídase el nivel de azúcar en la sangre (glucosa) cómo se lo indica el doctor.
  • Tome los medicamentos siguiendo las indicaciones del doctor aunque se sienta bien de salud.
  • Pregunte a su doctor si puede tomar aspirina para prevenir un ataque al corazón.
  • Revísese los pies todos los días. Busque heridas, ampollas, manchas rojas o hinchazón.
  • Lávese los dientes y use hilo dental todos los días.
  • Visite al especialista de los ojos una vez al año. Hágalo más seguido si tiene algún problema en la vista.
  • Busque ayuda para que logre manejar el estrés.
Juan dice: "No quiero tener diabetes. Estoy tomando medidas para prevenirla. Camino 40 minutos diarios y como porciones más pequeñas de comida. He perdido 8 libras."

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U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES
Public Health Service
National Institutes of Health
National Heart, Lung, and Blood Institute
NIH Publication No. 08-6355
June 2008



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