Consejos útiles y recursos

Niños jugando juntos

¡Podemos!® ofrece recursos, consejos e información práctica para mantener un peso saludable. Visite las siguientes páginas Web para obtener recetas de cocina, consejos de salud e historias de familias que relatan cómo mantienen un peso saludable. Si está listo para probar nuevas ideas o si desea poner en práctica otras técnicas del programa ¡Podemos! para ayudar a su familia a comer saludable y hacer más actividad física, llame al 1-866-359-3226.

Recursos para padres

Anuncios de servicio público

Los anuncios de servicio público en español bajo el nombre ¡Podemos! están diseñados para animar a padres y familiares a encontrar formas creativas para retar a sus niños a tomar decisiones saludables e invitarlos a disfrutar al tomar el reto.

Consejos para padres

Ahorre dinero en la tienda mientras compra alimentos saludablespdf document icon (85 KB PDF) nuevo

Esta hoja le ofrece varios consejos sobre cómo puede ahorrar dinero al comprar alimentos más saludables. También ofrece una lista de compras como guía para usted y su familia.

¡Podemos! Cómo las familias encuentran el equilibrio: Un manual para los padres de familia

Este manual ofrece consejos sencillos para que las familias mantengan un nivel de energía balanceado y encuentren la motivación para elegir alimentos saludables que ayudarán a mantener un peso saludable durante toda la vida.

Bocadillos (snacks) de 100 calorías o menospdf document icon (404 KB PDF)

Pruebe estas meriendas deliciosas y fáciles de preparar para satisfacer el apetito entre comidas. Estas meriendas son parte de un plan de nutrición saludable y cada una contiene 100 calorías o menos. La clave está en poner atención al tamaño de la porción. Porciones más grandes significan más calorías.

Cocine con los niñospdf document icon (450 KB PDF)

Este artículo le brinda ideas para que los niños de distintas edades puedan ayudarle en la cocina y así logren desarrollar hábitos de alimentación saludables.

Cómo elegir alimentos más saludables: la clave está en la VARiedadpdf document icon (453 KB PDF)

Consejos e información para que usted y su familia eligan opciones más saludables

Cómo elegir grasas y aceitespdf document icon (415 KB PDF)

Este artículo le brinda información sobre el contenido de grasa saturada, colesterol y grasas trans en los distintos aceites que se utilizan para cocinar. También indica los aceites con menor contenido de grasa saturada.

Eligiendo porciones más saludablespdf document icon (430 KB PDF)

Estos consejos le brindan información sobre la importancia del tamaño de las porciones en la dieta de sus hijos. El artículo también incluye una cuadro comparando el tamaño de las porciones de hoy en día con las de hace 20 años.

La fórmula de ¡Podemos! para una vida saludable y activepdf document icon (153 KB PDF) nuevo

¡Podemos! explica cuáles son los dos pasos que debe tomar para llevar una vida saludable y activa junto a sus seres queridos. Lea esta hoja para saber cuál es la fórmula y realizar los cambios necesarios en su estilo de vida.

¡Podemos! hacer que la actividad física sea divertidapdf document icon (82 KB PDF) nuevo

Motive a sus familiares a mantenerse activos realizando actividades divertidas para todos. Esta hoja le ofrece varios consejos para hacer que sus familiares se mantengan activos.

Opciones para una alimentación saludablepdf document icon (426 KB PDF)

Consejos e información sobre la herramienta VAR para que usted y su familia se alimenten de una manera nutritiva y mantengan un peso saludable.

¡Podemos! Alimentos para consumir siempre, de vez en cuando y raramentepdf document icon (175 KB PDF)

Este folleto explica la diferencia entre los alimentos que se deberían consumir siempre, de vez en cuando y raramente. Los alimentos que se deberían consumir siempre son alimentos saludables que pueden comerse todo el tiempo. Los alimentos para consumir de vez en cuando solo se pueden comer algunas veces y los alimentos para consumir raramente solo se deben comer una que otra vez o en ocasiones especiales.

¡Podemos! Ayudar a nuestros niños a mantener un peso saludable: Cómo mantener la energía balanceada durante toda la vidapdf document icon
(70 KB PDF)

A continuación le ofrecemos algunos consejos sencillos que ayudarán a sus hijos a mantener una energía balanceada, aumentar su motivación y a controlar cualquier interrupción en su dieta.

¡Podemos! Ayudar a los niños a reducir el tiempo que pasan frente a la pantallapdf document icon (69 KB PDF)

A continuación le ofrecemos consejos sencillos que ayudarán a sus niños a reducir el tiempo que pasan frente a la pantalla y a aumentar su actividad física para mantener un peso saludable.

¡Podemos! Consejos para comer saludable y hacer más actividad físicapdf document icon (92 KB PDF)

Implemente estas ideas de ¡Podemos! para comer saludable e incorporar más movimiento en su rutina y verá qué fácil es dar pasos pequeños hacia una vida más saludable.

¡Podemos! ¡Hacer que la actividad física sea divertida!pdf document icon (59 KB PDF)

Hojas con ideas para hacer diferentes tipos de actividad física todos los días.

Recetas divertidas y saludablespdf document icon (692 KB PDF)

Este artículo le brinda recetas fáciles para alimentar a su familia saludablemente.

¡Podemos! ayudar a nuestros niños a ser más activos y pasar menos tiempo frente a la pantallapdf document icon (90 KB PDF) nuevo

Esta hoja le ofrece varios consejos para motivar a sus hijos a realizar más actividad física y pasar más tiempo en familia. Además, incluye la tabla de ¡Podemos! sobre tiempo frente a la pantalla para que anote las horas que pasa frente a las diferentes pantallas cada día.

Secretos para preparar almuerzos saludables y divertidospdf document icon (355 KB PDF)

Este artículo le brinda ideas para preparar almuerzos saludables y divertidos que sus hijos desaran comer.

¿Tiene un peso saludable?pdf document icon (93 KB PDF) nuevo

El índice de masa corporal (IMC) y la medida de su cintura le pueden ayudar a saber si tiene un peso saludable. Esta hoja explica cómo calcular su IMC y qué puede hacer para lograr tener un peso saludable.

Utilice los datos de la etiqueta de nutriciónpdf document icon (406 KB PDF)

Consejos e información para tomar la decisión más saludable a la hora de comprar y comparar alimentos.

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Otros Recursos

Actuación: Sentarse menos y moverse máspdf document icon (37 KB PDF)

A cada grupo se le asignará una situación en donde tengan que actuar. Piensa en soluciones para que la familia reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla y aumente su actividad física.

Mi Plan: Registro de comida y actividadespdf document icon (882 KB PDF)

Este recurso le ayuda a mantener un registro de su actividad física y de las calorías que consume.

Platillos latinos, sabrosos, y saludablespdf document icon (1.2 MB PDF)

Este es un recurso del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) que ofrece recetas de 26 platos latinos deliciosos y fáciles de preparar, creados de una manera saludable para su corazón (con menos grasa y sodio que las versiones tradicionales).

¡Podemos! póster: Una lección para criar niños sanos

Este póster anima a los padres a que ayuden a sus hijos a mantener un peso saludable a través de una buena nutrición, actividad física y la reducción del tiempo que pasan frente a la pantalla.

¡Salud! con leche...Para huesos fuertes...Para una vida saludablepdf document icon
(1.1 MB PDF)

Este folleto explica por qué las personas entre los 11 y los 18 años necesitan el calcio y la actividad física para desarrollar y mantener huesos fuertes. También incluye una lista de los alimentos que contienen calcio y describe formas para incluir más calcio en la dieta diaria.

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Recursos para niños

Consejos para muchachos con diabetes tipo 2: ¿Qué es la diabetes?

Estas hojas presentan información sobre la diabetes tipo 2 y animan a los jóvenes a tomar acción para controlar la enfermedad y tener una vida larga y sana. Escritas en un lenguaje sencillo, estas hojas de consejos, en color y reproducibles, son útiles para cualquiera que tenga diabetes tipo 2 y para sus seres queridos.

Consejos para muchachos con diabetes tipo 2: Come alimentos saludables

Estas hojas presentan información sobre la diabetes tipo 2 y animan a los jóvenes a tomar acción para controlar la enfermedad y tener una vida larga y sana. Escritas en un lenguaje sencillo, estas hojas de consejos, en color y reproducibles, son útiles para cualquiera que tenga diabetes tipo 2 y para sus seres queridos.

Consejos para muchachos con diabetes tipo 2: Mantén un peso saludable

Estas hojas presentan información sobre la diabetes tipo 2 y animan a los jóvenes a tomar acción para controlar la enfermedad y tener una vida larga y sana. Escritas en un lenguaje sencillo, estas hojas de consejos, en color y reproducibles, son útiles para cualquiera que tenga diabetes tipo 2 y para sus seres queridos.

Consejos para muchachos con diabetes tipo 2: ¡Manténte activo!

Estas hojas presentan información sobre la diabetes tipo 2 y animan a los jóvenes a tomar acción para controlar la enfermedad y tener una vida larga y sana. Escritas en un lenguaje sencillo, estas hojas de consejos, en color y reproducibles, son útiles para cualquiera que tenga diabetes tipo 2 y para sus seres queridos.

¡Salud con leche! y el Amiguito Cepillitopdf document icon (3.4 MB PDF)

En este libro para niños de 4 a 8 años, el Amiguito Cepillito explica por qué el calcio es esencial no solamente para la buena salud sino también para los dientes sanos y enseña qué se debe hacer para cuidar los dientes.

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Recursos para instructores del currículo ¡Podemos! para padres

Traducido por la Comisión de Salud Pública de Boston (Boston Public Health Commission)

Formas para mejorar la actividad física y la nutrición de los niños, Lección 1 | powerpoint document icon (3.6 MB PowerPoint) | pdf document icon (325 KB PDF)

Aumento de las porciones, Lección 2 | powerpoint document icon (1.6 MB PowerPoint) |
pdf document icon (1.2 MB PDF)

Evaluación del programa para padres de ¡Podemos!: "Díganos"pdf document icon (1.2 MB PDF)

Los instructores del programa pueden usar este formulario para obtener información antes y después de la sesión.

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Recursos para los medios de comunicación

Infografía de una aventura saludable pdf document icon (1.3 MB PDF)

Esta infografía presenta algunos consejos para que los padres de familia y las personas encargadas del cuidado de los niños puedan ayudar a que sus familias sean más saludables.

¿Cómo puede saber si su niño tiene un peso saludable? | pdf document icon (124 KB PDF)

Este artículo contiene información para saber si su niño tiene un peso saludable. Además, incluye consejos para ayudar a que su niño se mantenga físicamente activo.

Alimentación saludable para familias activas y sobre la marcha |
pdf document icon (137 KB PDF)

Este artículo contine información y consejos para que su familia se alimente saludablemente mientras mantiene un estilo de vida ocupado y sobre la marcha.

Caminar a la escuela puede beneficiar a sus hijos y a la comunidadpdf document icon (57 KB PDF)

Este artículo explica cómo caminar a la escuela puede ser una forma perfecta de poner el cuerpo en marcha y hacer la actividad recomendada para ayudar a nuestros hijos a tener una vida más larga y saludable.

Disfrute de la primavera con actividad física divertida para toda la familia | pdf document icon (132 KB PDF)

Este artículo incluye información sobre pasatiempos y actividad física sencilla que puede realizarse durante la primavera y que puede ayudar a su familia a mantener un peso saludable.

El diseño de su comunidad podría estar afectando el peso de su familia | pdf document icon (55 KB PDF)

Este artículo describe cómo el diseño de su comunidad podría estar afectando el peso de su familia. Además incluye información sobre cómo la forma como están construidas nuestras comunidades contribuye al aumento de peso en nuestra sociedad.

Este verano conviértase en un turista sin tener que viajar | pdf document icon (601 KB PDF)

Este artículo le brinda consejos para que usted y su familia mantengan un estilo de vida activo dentro de la comodidad de su propia ciudad durante los meses de verano.

Guiones para anuncios de servicio público para la radio del programa ¡Podemos!

Anime a las estaciones de radio locales a que usen estos guiones para informar a la comunidad sobre el programa ¡Podemos! y dónde pueden obtener más información para ayudar a los niños a mantener un peso saludable.

Lo barato sale caro ¿Ahorra dinero comprando comidas rápidas y baratas?pdf document icon (72 KB PDF)

Este artículo contiene consejos de cómo las familias pueden comer comidas rápidas y baratas pero saludables.

Menos TV y videos ayudan a mantener el peso | pdf document icon (676 KB PDF)

Este artículo de ¡Podemos! explica la relación entre el tiempo que las personas pasan frente al televisor y el manejo de su peso. Esta historia está escrita en forma de noticia y contiene fotos para ser distribuidas a los medios de comunicación impresos. Además es ideal para boletines informativos y hojas de información.

Olvídese de pagar un gimnasio: no es necesario inscribirse en un gimnasio para divertirse con su familiapdf document icon (41 KB PDF)

Este artículo contiene consejos sobre cómo las familias pueden divertirse sin tener que pagar membresía de gimnasio.

¡Podemos! Ayude a su familia a celebrar con comidas sabrosas y a mantener un peso saludablepdf document icon (69 KB PDF)

Este artículo contiene consejos sobre cómo celebrar con comidas sabrosas durante las fiestas para ayudar a su familia a mantener un peso saludable.

Postres sabrosos y saludables para las fiestas | pdf document icon (176 KB PDF)

Este artículo le brinda ideas y consejos para añadir un toque saludable a sus recetas familiares durante la temporada festiva.

Secretos para preparar almuerzos para la escuela que los niños no querrán intercambiarpdf document icon (75 KB PDF)

Este artículo contiene información sobre cómo preparar almuerzos saludables que su hijo no querrá intercambiar con amigos en la cafetería.

Anuncios para conmemorar los cinco años de progreso del programa ¡Podemos!

Descarga estos anuncios (4) que recalcan los mensajes claves de ¡Podemos!—comer saludable, moverse más y reducir el tiempo frente a la pantalla—y contienen un mensaje general sobre cómo mantener un peso saludable.

Anuncio impreso ¡Podemos! titulado ¿Quién puede lograrlo?

Use este anuncio impreso para promover sus actividades del programa ¡Podemos! en periódicos, revistas y otras publicaciones en su comunidad. Los archivos están disponibles en formatos múltiples y en varios idiomas que pueden utilizarse en boletines de noticias y periódicos.

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Última Actualización: 9 de diciembre, 2013

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