Healthy Heart, Healthy Family: A Community Health Worker's Manual for the Filipino Community

Session 3 Handout Magsimulang Kumilos Sa Mga Aktibidad sa Pag-uunat

Download Magsimulang Kumilos Sa Mga Aktibidad sa Pag-uunat (536k, 2 pages) handout.

Gawin ang mga pag-uunat na ito nang banayad at dahan-dahan. Huwag magpatalbug-talbog.

1. Malalim na Paghinga
   Itaas ang mga braso, huminga paloob. Ibaba ang mga braso, huminga palabas. Dalawang beses bawat isa.
2. Pag-unat ng Leeg
   Gilid sa gilid dalawang beses.
3. Pag-unat ng Balikat
   Itaas at ibaba limang beses sa bawat bahagi.
4. Mga Pag-uunat ng Gilid
   Itaas at ibaba limang beses sa bawat bahagi.
5. Mga Pag-uunat ng Baywang
   Gilid sa gilid tatlong beses sa bawat direksyon.
6. Mga Pagpipilipit
   Gilid sa gilid tatlong beses sa bawat direksyon.
7. Mga Pag-uunat ng Likod at Binti
   Pataas at pababa nang limang beses.
8. Pag-uunat ng Likod
   Abutin ng mga braso ang mga binti nang anim na beses.
9. Pag-unat ng Binti 1
   Hawakan ang bukung-bukong, apat na beses sa bawat bahagi.
10. Pag-unat ng Binti 2
    Pataas at pababa nang limang beses.
11. Pag-unat ng Binti 3
    Igalaw ang mga sakong pataas at pababa nang anim na beses.

Read the Stretching Activities handout in English.

Back to Session 3

Information on this page is taken from the English print version of “Healthy Heart, Healthy Family: A Community Health Worker's Manual.” U.S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health, National Heart Lung and Blood Institute, NIH Publication No. 08-3674, Originally Printed 1999, Revised May 2008.

Last Updated March 2012