Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud

Índice

Sesión 4 Ayude a su corazón: controle su presión arterial alta

Contenido de la página

Objetivos

Al finalizar esta sesión, los participantes habrán aprendido:

  • Lo que es la presión arterial
  • Que lo mejor es tener una presión arterial menor de 120/80 mm Hg
  • Que la presión arterial entre 120/80 y 139/89 mm Hg se llama prehipertensión arterial
  • Que una presión arterial de 140/90 mm Hg o más se considera alta
  • Lo que es un ataque al cerebro y cuáles son sus síntomas
  • Que si comen menos sal y sodio pueden disminuir el riesgo de desarrollar presión arterial alta
  • Que hay cosas que se pueden hacer para disminuir la cantidad de sal y sodio en la alimentación

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Materiales

Para dirigir esta sesión usted necesitará:

  • El manual y los dibujos educativos de Su corazón, su vida
  • Pizarrón y tiza (gis) o varias hojas grandes de papel, un marcador y cinta adhesiva
  • Cucharas para medir (1 cucharadita, ¼ de cucharadita)
  • Una pequeña cantidad de sal
  • Dos platos de color o pipetas de plástico
  • La receta secreta del sazón de Doña Fela. (Prepare una cantidad suficiente para dar una pequeña muestra a cada participante en una bolsa o vaso plástico).
  • (Opcional) Las telenovelas “Los dos o ninguno” y “Una mala sorpresa: cuídese la presión arterial”. La fotonovela: “Una mala sorpresa: cuídese la presión arterial”.
  • (Opcional) VCR o DVD y televisor
  • (Opcional) Nota: Haga arreglos para que un profesional de la salud vaya a la sesión a tomar la presión arterial de los participantes.

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Hojas para repartir

Durante la sesión, entregue a los participantes estas hojas:

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Introducción a la Sesión

  1. Bienvenida
  2. Repaso de la sesión de la semana anterior
  3. Acerca de esta sesión
  1. Bienvenida
    Dé la bienvenida a los participantes a la sesión.
  2. Repaso de la sesión de la semana anterior
    • Diga:
      La semana pasada hablamos acerca de por qué ustedes tienen que mantenerse físicamente activos. ¿Qué recuerdan sobre los beneficios de hacer más actividad física?
      Nota: Dé a los participantes unos 3 minutos para responder. Escriba las respuestas en el pizarrón o en una hoja grande de papel pegada a la pared con cinta adhesiva.
    • Añada los siguientes beneficios si no los mencionan.
      La actividad física ayuda a:
      • Fortalecer el corazón y los pulmones.
      • Formar y mantener saludable a los huesos, músculos y articulaciones.
      • Sentirse mejor de sí mismos.
      • Controlar el peso.
      • Bajar la presión arterial alta.
      • Controlar el colesterol en la sangre.
      • Dormir mejor.
      • Reducir la tensión y los sentimientos de depresión y ansiedad.
      • Tener más energía.
      • Disminuir la probabilidad de desarrollar diabetes (azúcar alta en la sangre), enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
    • Diga:
      Al terminar la última sesión ustedes hicieron la promesa de ser más activos.
      Nota:Comparta con el grupo lo que usted hizo y cualquier problema que haya tenido que enfrentar.
    • Pregunte:
      ¿Alguno de ustedes quisiera compartir con el grupo lo que hizo? ¿Qué problemas encontraron (como no tener tiempo o no tener apoyo de la familia)? ¿Cómo los resolvieron?
      Nota: Dé al grupo unos 5 minutos para responder.
  3. Acerca de esta Sesión
    Diga:
    La sesión de hoy es sobre la presión arterial y las medidas que podemos tomar para bajar la presión arterial alta o para prevenir que suba.

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La Sesión en acción

  1. Los hechos no mienten
  2. (Opcional) La telenovela o fotonovela “Una mala sorpresa: cuídese la presión arterial”
  3. Información sobre la presión arterial y el ataque al cerebro
  4. Cómo prevenir la presión arterial alta
  5. (Opcional) La telenovela “Los dos o ninguno”
  6. Sal y sodio: ¿Cuánto necesitamos?
  7. Actividad de la etiqueta de los alimentos: el sodio
  8. Reduzca la sal y el sodio
  9. Cuidado con las bebidas alcohólicas
  10. Controle su presión arterial alta con medicamentos
  11. Receta de rollo de pavo
  1. Los hechos no mienten
    • Diga:
      • En los Estados Unidos hay más de 65 millones de personas (una de cada tres), que tienen presión arterial alta, también llamada hipertensión. Casi un tercio de ellos no saben que la tienen alta.
      • Otros 59 millones de americanos tienen lo que se llama prehipertensión. Esto significa que están en riesgo de desarrollar presión arterial alta.
      • Una de cada cinco personas latinas tiene la presión arterial alta.
      • Entre los grupos étnicos, los latinos tienen uno de los niveles más bajos de control de la presión alta.
  2. (Opcional) Telenovela o fotonovela “Una mala sorpresa: cuídese la presión arterial”
    Muestre la telenovela “Una mala sorpresa: cuídese la presión arterial,” o pida a lectores voluntarios que lean la narración de la misma.
  3. Información sobre la presión arterial y el ataque al cerebro
    • Muestre el dibujo educativo 4.1.
    • Diga:
      La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. La presión arterial se necesita para que circule la sangre por todo el cuerpo.
    • Muestre el dibujo educativo 4.2.
    • Diga:
      La lectura de la presión arterial consta de dos números. La presión sistólica (cuando el corazón late) sobre la presión diastólica (cuando el corazón se relaja entre latidos).
    • Diga:
      Se escribe la medida como un número encima del otro, con el número sistólico arriba y el número diastólico abajo. Por ejemplo, una lectura de presión de sangre de 120/80 mm Hg, se lee como “120 sobre 80”.
    • Diga:
      Es importante que sepan y que recuerden cuál es su presión arterial. Anoten sus números cada vez que se midan la presión.
    • Pregunte:
      ¿Ustedes saben cuál es su presión arterial?
    • Nota: Dé a los participantes unos 2 minutos para responder.
    • Copie este cuadro en el pizarrón o en un pedazo de papel grande pegado a la pared con cinta adhesiva.
      Los niveles de presión arterial
      Nivel Primer número(mmHg) Segundo número (mmHg) Resultados
      Normal Menor de 120 Menor de 80 ¡Bien hecho!
      Prehipertensión 120–139 80–89 Vigile su presión arterial. Es hora de hacer cambios en su alimentación y el nivel de actividad física que hace. Visite al médico si tiene diabetes.
      Presión arterial alta (o hipertensión) 140 o más 90 o más Consulte con su médico o enfermera sobre cómo controlarla.
    • Diga:
      Una presión arterial normal es menor de 120/80 mm Hg. Una presión arterial de 120/80 a 139/89 mm Hg se considera prehipertensión. Esto quiere decir que aún no se tiene presión arterial alta pero que es probable desarrollarla en el futuro a menos que se hagan cambios en los hábitos de salud. La presión arterial está alta cuando llega o sobrepasa los 140/90 mm Hg.
    • Muestre el dibujo educativo 4.3.
    • Diga:
      Cuando se tiene la presión arterial alta o hipertensión, el corazón tiene que bombear más fuerte que lo necesario para llevar la sangre a todas las partes del cuerpo. La presión arterial alta aumenta las probabilidades de tener un ataque al corazón o al cerebro, problemas de los riñones y ceguera.
    • Diga:
      A la presión arterial alta se la conoce como la “asesina silenciosa” porque generalmente no presenta síntomas. La mayoría de personas que la tienen no se sienten enfermas hasta que les da un ataque al corazón o al cerebro o cualquier otro problema causado por la presión arterial alta.
    • Diga:
      La presión arterial es uno de los principales factores de riesgo para un ataque al cerebro. Hay otros factores de riesgo que aumentan las probabilidades de tener un ataque al cerebro, tales como las enfermedades del corazón, el hábito de fumar, la diabetes y un nivel alto de colesterol en la sangre.
    • Pregunte:
      ¿Conocen a alguien que haya tenido un ataque al cerebro?
      Nota: Dé a los participantes unos minutos para responder.
    • Dé a cada uno de los participantes la hoja Conozca los síntomas de un ataque al cerebro. Actúe rápidamente”.
    • Muestre el dibujo educativo 4.4.
    • Diga:
      El ataque al cerebro también se conoce como derrame cerebral, ataque cerebral, apoplejía, embolia cerebral o accidente cerebrovascular. En inglés se le conoce como stroke. Ocurre cuando la sangre repentinamente deja de llegar al cerebro. Esto puede ocurrir por diferentes razones. Por ejemplo, en el derrame cerebral, un vaso sanguíneo que va al cerebro se rompe. En la embolia un coágulo tapa la arteria. De cualquiera de las dos formas, el resultado es igual, la sangre deja de llegar al cerebro y se mueren células cerebrales por falta de oxígeno. El ataque al cerebro es un problema muy grave y puede resultar en discapacidad o la muerte.
    • Diga:
      Los síntomas de un ataque al cerebro ocurren repentinamente. Se puede tener un solo síntoma o varios de ellos. Estos son:
      • Falta de sensación en la cara, el brazo o la pierna (especialmente en un solo lado del cuerpo)
      • Confusión, dificultad para hablar y para entender a los demás
      • Problemas para ver con uno o ambos ojos
      • Dificultad para caminar, mareo, pérdida del equilibrio o de coordinación
      • Dolor de cabeza fuerte
    • Diga:
      Los mini ataques al cerebro o ataques isquémicos transitorios (conocidos en inglés como TIAs por sus siglas) tienen algunos de los mismos síntomas que un ataque al cerebro pero duran menos y generalmente no causan daño al cerebro. Un mini ataque al cerebro es un síntoma de que un ataque al cerebro puede ocurrir en el futuro.
    • Diga:
      Los mini ataques al cerebro pueden durar unos pocos segundos o el día entero y después desaparecer. No se deben ignorar estos síntomas. Al igual que con un ataque al corazón, usted debe actuar inmediatamente si usted o alguien que conoce tiene las señales de un mini ataque al cerebro. Llame al 9–1–1 enseguida y así ayudará a evitar problemas graves.
    • Muestre el dibujo educativo 4.5.
    • Diga:
      Medirse la presión arterial es fácil y no causa dolor. Medírsela por lo menos una vez al año es la mejor manera de averiguar si la tienen alta. Si ya saben que tienen la presión arterial alta, deben medírsela más a menudo.
    • Dé a cada uno de los participantes:
    • Diga:
      Recuerden pedir el resultado de la lectura de su presión arterial cada vez que se la midan. Anoten el resultado de cada lectura en esta tarjeta.
  4. Cómo prevenir la presión arterial alta
    • Pida a los participantes que levanten la mano si alguien en su familia tiene la presión arterial alta.
    • Diga:
      Si alguien en su familia tiene la presión arterial alta, ustedes tienen mayor riesgo de también tenerla. Aunque no la tengan alta ahora, como alguien en la familia la tiene, ustedes corren un riesgo mayor de desarrollarla.
    • Diga:
      Lo bueno es que ustedes pueden tomar medidas para bajar la presión arterial alta o evitar que suba. Veamos qué pueden hacer.
    • Dé a cada participante la hoja: “Hábitos saludables contra la presión arterial alta”.
    • Lea en voz alta las medidas para bajar o evitar que suba la presión arterial.
    • Pregunte:
      ¿Qué medidas pueden tomar ustedes o sus familias para prevenir o bajar la presión arterial alta?
      Nota: Dé a los participantes unos 3 minutos para responder.
  5. (Opcional) Telenovela: “Los dos o ninguno”
    • Diga:
      Veamos qué tiene que decir la familia Ramírez sobre esto de comer menos sal y sodio.
    • Muestre la telenovela “Los dos o ninguno”.
  6. Sal y sodio: ¿Cuánto necesitamos?
    • Nota:Para esta actividad necesitará un poco de sal y cucharas para medir de los siguientes tamaños: ¼ de cucharadita y una cucharadita. Use los platos de colores o pipetas plásticas para poner la sal que mide y mostrar los niveles de sodio.
    • Diga:
      Si ustedes comen menos sal y sodio, pueden ayudar a prevenir o bajar la presión arterial alta. Probablemente saben lo que es la sal, pero tal vez se pregunten qué es el sodio. El sodio es un componente de la sal. También forma parte de las mezclas que se usan para dar sabor a los alimentos y para conservarlos.
    • Diga:
      Veamos ahora cuánto sodio realmente necesitamos. El cuerpo sólo necesita unos 500 miligramos (mg) de sodio por día. Eso es igual a un cuarto de cucharadita de sal.
      Nota: Muestre ahora 1/4 de cucharadita de sal.
      Diga:
      La mayoría de las personas comen mucho más de 500 miligramos de sodio por día.
    • Diga:
      Traten de reducir la cantidad de sodio proveniente de todos los alimentos y bebidas a menos de 2,300 miligramos de sodio por día, o alrededor de 1 cucharadita de sal.
      Nota: Muestre ahora 1 cucharadita de sal.
    • Diga:
      En los Estados Unidos, la mayoría de la gente come entre 4,000 y 6,000 miligramos de sodio por día. Esto equivale a 2 ½ cucharaditas de sal diarias.
      Nota: Muestre ahora 2 ½ cucharaditas de sal.
    • Diga:
      Esta cantidad es 8 a 12 veces más de sodio de lo que el cuerpo necesita. Esta costumbre de comer tanta cantidad de sal y sodio puede llevar a desarrollar presión arterial alta.
    • Muestre el dibujo educativo 4.6.
    • Diga:
      Ahora hablemos sobre los alimentos que tienen un alto contenido de sodio.
      • Casi todo el sodio que comemos viene de los alimentos empaquetados, de las comidas de restaurantes y de las “comidas rápidas” (fast foods). Algunos ejemplos son las verduras y sopas enlatadas regulares, las comidas preparadas congeladas, los chips salados y las carnes con alto contenido de sodio como las salchichas (hotdogs) y el tocino.
      • Cuando comen fuera de su casa, la mayoría de los alimentos tienen un contenido alto de sodio. Si tienen ustedes la presión alta, traten de no comer afuera muy a menudo.
      • El sodio también proviene de la sal que se añade al cocinar o en la mesa.
  7. Actividad de la etiqueta de los alimentos: el sodio
    • Muestre el dibujo educativo 4.7.
    • Diga:
      La etiqueta de los alimentos que se encuentra en los alimentos empaquetados es una de las mejores maneras que tenemos para elegir alimentos saludables. En esta sesión hablaremos acerca de lo que ustedes pueden encontrar en la etiqueta de los alimentos. También aprenderemos a usar la etiqueta de los alimentos para elegir los que tienen bajo contenido de sodio.
    • Dé a cada uno de los participantes la hoja “Busque el contenido de sodio en la etiqueta de los alimentos”.
    • Diga:
      La etiqueta de los alimentos nos deja saber el tamaño de las porciones y cuántas porciones hay en el envase. También muestra la cantidad de calorías, grasa saturada, grasa trans, colesterol, sodio y azúcar en una porción del alimento. En las próximas dos sesiones hablaremos de la grasa saturada, la grasa trans, el colesterol y las calorías. Hoy nos concentraremos en el sodio.
    • Señale dónde está el porcentaje del valor diario (% DV) de sodio en la etiqueta de los alimentos.
    • Diga:
      El porcentaje del valor diario les ayudará a comparar los productos. Les hará saber de inmediato si un alimento tiene alto o bajo contenido de varios nutrientes.
    • Diga:
      Recuerden: Es fácil consumirn más de 2,300 miligramos de sodio. Elijan alimentos con un bajo porcentaje del valor diario de sodio. Un valor diario del 5 por ciento o menos es bajo y un valor diario del 20 por ciento o más es alto. Una vez que se acostumbren a leer las etiquetas de los alimentos, les resultará fácil hacerlo.
    • Diga:
      Vamos a revisar bien la información sobre nutrición que aparece en una etiqueta verdadera para saber dónde se encuentra la cantidad de sodio. Volvamos a la hoja “Busque el contenido de sodio en la etiqueta de alimentos”.
    • Vuelva a señalar el dibujo educativo 4.7.
    • Diga:
      En este dibujo, hemos encerrado al porcentaje del valor diario de sodio dentro de un círculo en la etiqueta de los alimentos del paquete de sopa de fideo oriental.
    • Diga:
      El contenido de sodio del mismo alimento puede variar de una marca a otra o de acuerdo a la forma en que ha sido envasado. Comparen las etiquetas de los alimentos para elegir los que tengan menos sodio.
    • Diga:
      Veamos la parte inferior de la etiqueta. Revisemos el porcentaje del valor diario para una sopa con un contenido bajo de sodio y el paquete de sopa de fideo oriental. ¿Cuál de las sopas contiene menos sodio?
      Respuesta: La sopa baja en sodio tiene menos sodio. Una porción de sopa baja en sodio tiene sólo 9 por ciento del valor diario de sodio. Una porción de sopa de fideo oriental de paquete tiene 34 por ciento del valor diario de sodio. La sopa de fideos oriental tiene 4 veces más sodio que la sopa baja en sodio.
    • Diga:
      El porcentaje del valor diario se puede considerar igual a un presupuesto. Por ejemplo, digamos que ustedes tienen un presupuesto diario de $100 para todo el sodio que consumirán en un día. Si de ese presupuesto diario ustedes gastan $34 (el porcentaje del valor diario) en un paquete de sopa de fideo oriental, esa porción les ha costado casi la tercera parte del presupuesto. No estaría mal si fuese para una comida completa, pero es para un solo alimento. Les sobra apenas $66 para el resto de los alimentos que comerán en el día. ¿Ven lo fácil que es comer más sodio de lo que el cuerpo necesita?
    • Diga:
      Si eligen y preparan alimentos con menor contenido de sal y sodio pueden ayudar a prevenir o bajar la presión arterial alta. Si comen más frutas y verduras, panes y cereales de granos integrales, productos de leche con bajo contenido de grasa o sin grasa, también contribuirán a bajar la presión arterial alta.

      Información adicional
      El potasio, el calcio y el magnesio

      Las investigaciones recientes han demostrado que los alimentos ricos en potasio son importantes para protegerse contra la presión arterial alta. Los alimentos ricos en calcio y en magnesio también pueden ayudar. Coman alimentos ricos en estos nutrientes.

      • Potasio: se encuentra en bananas, plátanos, tomates, papas, naranjas, ciruelas pasas, espinaca y frijoles.
      • Calcio: se encuentra en la leche, el queso y el yogur (escoja los que tienen poca grasa o semidescremados); el jugo de naranja enriquecido con calcio; verduras de hojas verdes; y pescado fresco o enlatado, previamente enjuagado.
      • Magnesio: se encuentra en el pan y los cereales de granos integrales, los fríjoles, nueces y semillas, okra y espinaca.

      Información adicional
      El plan alimentario DASH (por sus siglas en inglés) para bajar la presión arterial

      El plan de alimentación saludable contra la hipertensión es conocido como el plan alimentario DASH. Para ayudarle a bajar la presión arterial, este plan recomienda consumir:

      • Muchas frutas y verduras
      • Productos de leche sin grasa (descremados) o con un bajo contenido de grasa (semidescremados)
      • Productos de granos integrales
      • Pescado, pollo y otras aves y carne con poca grasa
      • Nueces, semillas y frijoles

      El plan alimentario DASH también incluye:

      • Menos sal y sodio
      • Cantidades pequeñas de grasas, aceites y dulces
      • Cantidades pequeñas de dulces y bebidas con alto contenido de
        azúcar agregada

      Seguir el plan alimentario DASH y comer alimentos bajos en sal y sodio es beneficioso para las personas que tienen la presión arterial alta. También es bueno para las personas que no tienen la presión arterial alta, pero que desean mantener su corazón sano.

    • Diga:
      Ahora haremos una actividad que nos ayudará a elegir alimentos con bajo contenido de sal y de sodio. Primero voy a describir una situación en la que pueden encontrarse ustedes o algún pariente suyo. Luego vamos a aprender a elegir alimentos con bajo contenido de sodio usando las etiquetas de los alimentos.
    • Entregue a cada uno de los participantes la hoja “Elija los mejores alimentos para Mariano”. Lea o pida a un voluntario que lea la narración descrita a continuación:

      Elija los mejores alimentos para Mariano

      Mariano tenía la presión arterial levemente alta la última vez que visitó al médico. El médico le dijo que disminuyera la cantidad de sodio que comía. Con las etiquetas de los alimentos ayude a Virginia, la esposa de Mariano, a elegir alimentos que le ayuden a Mariano a seguir el consejo del médico.

    • Diga:
      Ahora les voy a hacer algunas preguntas y ustedes usen las etiquetas de los alimentos para escoger el alimento con el contenido más bajo de sodio.
    • Haga las siguientes preguntas. Después de que los participantes hayan indicado sus respuestas, déles las respuestas correctas.
      • Al comprar jugo, ¿debería Virginia escoger jugo de tomate o de naranja?
        Jugo de naranja
      • ¿Debería comprar chícharos congelados o enlatados?
        Chícharos congelados
      • ¿Debería servir tortillas de maíz o de harina?
        Tortillas de maíz
      • ¿Hay menos sodio en el pollo enlatado o en el pollo asado?
        Pollo asado
      • Si quieren consumir menos sodio, ¿es mejor comer pretzels finitos o chips de tortilla al horno?
        Chips de tortilla al horno
  8. Reduzca la sal y el sodio
    • Entregue a cada uno de los participantes la hoja “El sodio en los alimentos”.
    • Pregunte:
      ¿Alguno de ustedes ve un alimento en el lado derecho de la página que coma con frecuencia?
    • Pida a la persona que haya contestado que escoja algún alimento más bajo en sodio, de entre los que se encuentran en el lado izquierdo, que podría comer en su lugar.
    • Diga:
      Revisemos ahora algunas sugerencias prácticas que les ayudarán a comer menos sal y sodio.
    • Entregue a cada uno de los participantes la hoja “Piense en su corazón: coma menos sal y sodio”. Repase las sugerencias sobre cómo reducir la sal y el sodio cuando hace las compras, cuando cocina y en la mesa.
    • Diga:
      En la parte inferior de la hoja, “Piense en su corazón: coma menos sal y sodio”, encontrarán la receta secreta del sazón de Doña Fela. Prepárela, llene un salero vacío con el sazón y póngalo sobre la mesa. Anime a su familia a que la pruebe en lugar de sal.
    • Entregue a cada uno de los participantes una muestra del sazón de Doña Fela.
    • Pregunte:
      ¿Por qué les resulta difícil comer menos sal y sodio?
    • Nota: Escriba las respuestas que le den en una pizarrón o en una hoja grande de papel pegada a la pared con cinta adhesiva. Luego añada algunas soluciones posibles. Vea en el cuadro siguiente algunos problemas y sus soluciones.
      • La comida no tiene nada de sabor.
        Use especias o hierbas para agregar sabor a los alimentos. (Vea la hoja “Use hierbas y especias en lugar de sal.”)
      • La familia se va a disgustar.
        Reduzca poco a poco la sal. Use cada vez menos sal cuando cocine, de modo que su familia se vaya acostumbrando al sabor.
      • Es difícil quitarse el hábito de agregar sal.
        Reduzca lentamente la cantidad de sal. Con el tiempo se acostumbrará a usar menos sal. Elija marcas de alimentos que tengan menos sal. Quite el salero de la mesa.
  9. Cuidado con las bebidas alcohólicas
    • Diga:
      Si toman muchas bebidas alcohólicas, es posible que su presión arterial se eleve. El alcohol también puede dañar el hígado, el cerebro y el corazón. Además, las bebidas alcohólicas contienen calorías. Esto es importante tomar en cuenta cuando se está tratando de lograr o mantener un peso saludable.
    • Si usted no bebe, no empiece. Si toma bebidas alcohólicas, hágalo sólo en cantidades moderadas. Esto quiere decir que:
      • Los hombres no deben tomar más de dos tragos por día.
      • Las mujeres no deben tomar más de un trago por día.
      • Las mujeres embarazadas o que estén dando el pecho no deben beber nada de alcohol.
    • Pregunte:
      ¿Qué creen que equivale a un trago?
    • Nota: Dé a los participantes unos minutos para responder.
    • Diga:
      Una bebida alcohólica equivale a:
      • 12 onzas de cerveza (la regular tiene 150 calorías y la lite 100)
      • 5 onzas de vino (100 calorías)
      • 1 ½ onzas de licor con un contenido alcohólico del 40 por ciento por volumen o de 80 proof (100 calorías.)
  10. Controle su presión arterial con medicamentos
    • Diga:
      Si tienen la presión arterial alta, quizás no sea suficiente hacer los cambios que mencionamos anteriormente para bajar su presión. Hay medicamentos disponibles para bajar la presión arterial. Estos medicamentos funcionan de diferentes maneras.
    • Dé a los participantes la hoja “Consejos para tomar los medicamentos para la presión arterial alta”.
    • Pregunte:
      Si ustedes toman medicamentos para la presión arterial alta, ¿qué cosas pueden hacer para que los medicamentos funcionen mejor?
    • Nota: Dé a los participantes unos minutos para responder.
    • Añada cualquiera de las siguientes sugerencias si no las mencionan:
      • Pregúntele a su médico el nombre del medicamento y cómo se debe tomar.
      • Tome el medicamento siguiendo las instrucciones de su médico.
      • Informe a su médico los nombres de todos los demás medicamentos, remedios caseros, hierbas o suplementos que esté tomando.
      • Avísele a su médico si los medicamentos le hacen sentir raro o enfermo.
      • Vuelva a llenar la receta antes de que el medicamento se le acabe.
      • Chequéese su presión arterial para ver si el medicamento está funcionando.
      • Siga tomando el medicamento aun cuando su presión arterial esté normal. Eso quiere decir que el medicamento está funcionando.

    Información adicional: Medicamentos para la presión arterial alta

    • Muchas personas que tienen la presión arterial alta toman más de un medicamento para controlarla.
    • Algunos medicamentos pueden causar reacciones adversas o efectos secundarios. Si esto pasa, llame a su médico para que le ajuste la dosis o medicamento.
    • Comer más frutas y verduras, menos sal y sodio, perder peso y hacer más actividad física puede ayudar a que los medicamentos trabajen mejor.
  11. Receta de rollo de pavo
    • Entregue a cada uno de los participantes la hoja de la“Receta de rollo de pavo”. Pídales que la preparen durante la semana siguiente. Dígales que si preparan esta receta tendrán la oportunidad de poner en práctica algunas de las ideas de esta sesión.
    • Dé a los participantes la hoja “Use hierbas y especias en lugar de sal”. Pídales que esta semana usen algunas de las hierbas y especias en lugar de sal cuando cocinen.

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Repaso de los puntos más importantes de hoy

  • Diga:
    Repasemos ahora lo que aprendimos hoy.
  • Pregunte lo siguiente:
  • ¿Qué es la presión arterial?
    La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. La presión arterial es necesaria para que la sangre circule por el cuerpo.
  • ¿Qué es una presión arterial normal?
    Una presión arterial normal es menor de 120/80 mm Hg.
  • ¿Qué es la prehipertensión?
    La presión arterial de 120/80 a 139/89 mm Hg se llama prehipertensión. Esto quiere decir que aún no tiene presión arterial alta, pero es probable que la desarrolle en el futuro a menos que haga cambios en sus hábitos de salud.
  • ¿Qué es la presión arterial alta?
    La presión arterial alta es de 140/90 mm Hg o más. Mídase su presión arterial. Anote en su tarjeta de bolsillo qué presión arterial tiene.
  • ¿Por qué es peligrosa la presión arterial alta?
    La presión arterial alta puede causar un ataque al corazón o al cerebro, problemas de los riñones o de los ojos y la muerte.
  • ¿Qué pueden hacer para ayudar a que funcionen mejor sus medicamentos para la presión arterial alta?
    Comer más frutas y verduras y menos sal y sodio, perder peso y hacer más actividad física. Tomar los medicamentos siguiendo las instrucciones del médico. Avisarle al médico si los medicamentos le hacen sentir raro o enfermo.
  • ¿Por qué es importante reducir la sal y el sodio en la comida?
    Es importante comer menos sal y sodio para ayudar a prevenir o bajar la presión arterial alta.
  • ¿Cuáles son algunas maneras para reducir la sal y el sodio?
    Usar hierbas y especias para sazonar los alimentos pero ¡tenga cuidado! Algunas sazones como la sal de ajo o de cebolla tienen un contenido alto de sodio. Fijarse en la etiqueta de los alimentos para escoger los que tienen menos sodio. Comer más frutas y verduras entre las comidas en lugar de bocadillos salados como nueces, pretzels o chips.
  • ¿Cómo puede el consumir bebidas alcohólicas afectar la presión arterial?
    Beber demasiadas bebidas alcohólicas puede elevar la presión arterial.
  • ¿Qué es un ataque al cerebro?
    Un ataque al cerebro ocurre cuando la sangre repentinamente deja de llegar al cerebro. En el derrame cerebral, un vaso sanguíneo que va al cerebro se rompe. En la embolia, se tapa una arteria que va al cerebro. Pero el resultado es igual, las células del cerebro no reciben oxígeno y se mueren.
  • ¿De qué otra manera se conoce al ataque al cerebro?
    Un ataque al cerebro es un problema muy grave que se conoce por varios nombres como derrame cerebral, embolia cerebral, apoplejía o accidente cerebrovascular. Es importante saber que en inglés se llama stroke.

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Promesa semanal

  • Diga:
    Han aprendido mucho hoy sobre cómo prevenir y cómo controlar la presión arterial alta. También aprendieron cómo reducir la sal y el sodio de sus dietas. Ahora pensemos cómo pueden poner en práctica lo que aprendieron. Les pido que piensen en un cambio que pueden hacer en su vida diaria. Esto será su promesa semanal.
  • Diga:
    Sean específicos sobre qué piensan hacer, cómo piensan hacerlo y cuándo comenzarán. Algunos ejemplos incluyen:
    • Me haré chequear la presión arterial este mes.
    • Leeré las etiquetas de los alimentos la próxima vez que vaya al mercado para escoger sopas enlatadas que tengan menos sodio o prepararé sopa en casa con la mitad de la sal que acostumbro usar.
    • Desde mañana, enjuagaré los alimentos enlatados antes de cocinarlos o comerlos.
    • A partir de mañana, quitaré el salero de la mesa.
  • Diga:
    Escriban su promesa en la hoja “Piense en su corazón. Coma menos sal y sodio”. Mantengan esta hoja en un lugar donde la puedan ver y repasar su promesa. Así podrán mantener en mente la meta que se han fijado.
    Nota: Dé a los participantes unos 5 minutos para que piensen en una promesa y la anoten.
  • Diga:
    ¿Alguno de ustedes quisiera compartir su promesa con los demás?
    Nota:Escriba las ideas para promesas en el pizarrón o en una hoja grande de papel pegada a la pared con cinta adhesiva.
  • (Opcional) Diga:
    Si mantenemos un valor personal en mente, éste nos puede ayudar a lograr cambios en nuestra vida diaria para prevenir y controlar la presión arterial alta. Recuerden que un valor personal es una cualidad que ustedes consideren importante.
  • (Opcional) Diga:
  • Nuestro valor de hoy es ser abierto. Si creen en ser abiertos significa que están dispuestos a vencer dudas y a tratar de hacer los cambios necesarios para mejorar su salud, como comer menos alimentos con alto contenido de sal y sodio.
  • (Opcional) Diga:
  • ¿Cómo pueden usar el ser abiertos u otro valor para ayudarles a cumplir con su promesa?
    Nota: Dé a los participantes unos 3 minutos para que compartan sus pensamientos.
  • Diga:
    En la próxima sesión conversaremos sobre cómo les fue con su promesa. Recuerden que deben continuar trabajando con su promesa de hacer más actividad física.

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Chequeo de la presión arterial

(Opcional: Trate de conseguir que un profesional de la salud vaya a la sesión.)

  • Informe a los participantes que un profesional de la salud les va a medir su presión arterial.
  • Pida a los participantes que anoten en su tarjeta de bolsillo qué presión arterial tienen.

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Cierre de la Sesión

  • Diga:
    Gracias por asistir el día de hoy. ¿Qué comentarios me pueden dar acerca de la sesión?
    Nota: Espere un rato a ver si los participantes tienen algún comentario.
  • Diga:
    Espero verlos en la próxima sesión que será dedicada a cómo prevenir y controlar el colesterol alto en la sangre.
    Nota: Reflexión para el presentador de la sesión. Piense en la sesión de hoy. ¿Qué cree usted que funcionó y qué no funcionó? ¿Qué cambió en su vida como resultado de lo que aprendió en esta sesión?

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La información de esta página corresponde a la versión impresa de Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud. Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos, Institutos Nacionales de Salud, Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Publicación N.o 08-4087 del NIH, impresa originalmente en el año 2000 y actualizada en mayo de 2008.




Última actualización: marzo de 2012




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