Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud

Índice

Sesión 3 Póngale corazón: dígale Sí a la actividad física

Contenido de la página

Objetivos

Al finalizar esta sesión, los participantes habrán aprendido que:

  • La actividad física es buena para el corazón y para la salud en general
  • Los adultos deben hacer de 30 a 60 minutos diarios de actividad física
  • Los niños y los adolescentes deben hacer alrededor de 60 minutos de actividad física la mayoría o preferiblemente todos los días
  • Caminar a paso ligero es una actividad sencilla que pueden hacer casi todas las personas
  • Hay distintas maneras de incorporar más actividad física dentro de la rutina diaria

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Materiales

Para dirigir esta sesión usted necesitará:

  • El manual y los dibujos educativos de Su corazón, su vida
  • Pizarrón y tiza (gis) o varias hojas grandes de papel, un marcador y cinta adhesiva
  • (Opcional) Tarjetas para el juego de mímica sobre la actividad física (prepare antes de la sesión)
  • (Opcional) VCR o DVD y televisor
  • (Opcional) La telenovela o fotonovela “La nueva máquina de la salud: haga ejercicio
  • Vasos y agua fría para beber
  • (Opcional) Música para la actividad de caminar y un equipo de sonido para el casete o el disco compacto

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Hojas para repartir

Durante la sesión, entregue a los participantes estas hojas:

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Introducción a la Sesión

  1. Bienvenida
  2. Repaso de la sesión de la semana anterior
  3. Acerca de esta sesión
  1. Bienvenida
    • Dé la bienvenida a los participantes a la sesión.
  2. Repaso de la sesión de la semana anterior
    • Diga:
      La semana pasada hablamos acerca de los síntomas de un ataque al corazón. ¿Quién recuerda cuáles son los síntomas?
      Nota: Dé a los participantes unos 3 minutos para responder. Escriba las respuestas en el pizarrón o en una hoja grande de papel pegada a la pared con cinta adhesiva.
    • Añada los siguientes síntomas si no los mencionan:
      • Dolor o presión en el pecho
      • Molestia o incomodidad en el cuello o la mandíbula, uno o ambos brazos, la espalda o el estómago
      • Dificultad para respirar con molestia o sin molestia en el pecho
      • Sudor frío
      • Náusea o malestar en el estómago
      • Sensación de mareo
    • Pregunte:
      ¿Quién recuerda qué deberían hacer si sienten estos síntomas?
    • Diga:
      Las respuestas son:
      • Llamar al 9–1–1 en menos de 5 minutos, aun si no estuviera seguro de tener un ataque al corazón. Al llamar al 9–1–1 será atendido más rápido.
      • No conduzca usted mismo al hospital.
    • Diga:
      Al terminar la última sesión ustedes prometieron hacer algo para estar preparados en caso de que ustedes o alguien conocido tengan un ataque al corazón. ¿Quién quiere compartir con el grupo lo que hizo?
      Nota: Dé a los participantes unos 3 minutos para responder.
  3. Acerca de esta Sesión
    • Diga:
      En la sesión de hoy hablaremos sobre la actividad física y lo importante que es para la salud del corazón. Cuando termine la sesión, ustedes sabrán:
      • Cómo ustedes y sus familias se pueden beneficiar de la actividad fisica.
      • Qué tipos de actividades físicas son buenas para ustedes y para su corazón.
      • Cuánta actividad física deberían realizar.
      • Cómo pueden encontrar tiempo para hacer actividad física.
      Nota: “Actividad física” y “ejercicio” quieren decir lo mismo.

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La Sesión en acción

  1. Información sobre la actividad física
  2. (Opcional) La telenovela o fotonovela “La nueva máquina de la salud: haga ejercicio”
  3. Los beneficios de la actividad física
  4. Tipos de actividad física
    1. (Opcional) Actividad: Juego de mímica sobre la actividad física
  5. Para comenzar: Cosas importantes que debe saber
  6. Cómo encontrar tiempo para hacer actividad física
  7. Caminar: una actividad para casi todas las personas (Prepararse antes de la sesión leyendo el cuadro de las sugerencias.)
    1. Discusión y estiramiento
    2. Actividad de caminar
  1. Información sobre la actividad física
    Diga:
    Hoy en día la falta de actividad física se ha vuelto un grave riesgo para la salud.
    • Si ustedes no son físicamente activos corren el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Lo bueno es que ustedes pueden hacer algo acerca de este factor de riesgo.
    • Lamentablemente, los latinos, especialmente las mujeres y los niños, no están haciendo suficiente actividad física.
    • Cuando una persona envejece, la falta de actividad o muy poca actividad física, puede causarle problemas de salud.
  2. (Opcional) Telenovela o fotonovela “La nueva máquina de la salud: haga ejercicio”
    Si usted prefiere, muestre la telenovela sobre la actividad física “La nueva máquina de la salud: haga ejercicio,” o pida a voluntarios que lean la fotonovela “La nueva máquina de la salud: haga ejercicio”.
  3. Los beneficios de la actividad física
    • Pregunte:
      ¿Cómo creen ustedes que la actividad física les puede ayudar?
      Nota: Dé al grupo unos 5 minutos para responder. Escriba las respuestas en el pizarrón o en una hoja grande de papel pegada a la pared con cinta adhesiva.
    • Muestre el dibujo educativo 3.1
    • Diga:
      La actividad física les puede ayudar a:
      • Fortalecer el corazón y los pulmones
      • Formar y mantener huesos, músculos y articulaciones saludables
      • Controlar el peso
      • Tener más energía
      • Sentirse mejor acerca de sí mismos
      • Reducir el estrés
      • Disminuir los sentimientos de depresión y ansiedad
      • Dormir mejor
    • Muestre el dibujo educativo 3.2.
    • Diga:
      La actividad física también les puede ayudar a:
      • Bajar la presión arterial
      • Controlar el colesterol en la sangre
      • Disminuir la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer
      • Muestre el dibujo educativo 3.3.
      • Diga:
        Las personas se sienten mejor cuando están activas. La actividad física les puede ayudar a perder el exceso de peso.
  4. Tipos de actividad física
    • Pregunte:
      ¿Qué hacen ustedes para mantenerse físicamente activos?
      Nota: Dé al grupo unos 5 minutos para responder. Escriba las respuestas en el pizarrón o en una hoja grande de papel pegada a la pared con cinta adhesiva.
    • Diga:
      Hay diferentes tipos de actividad física. Dentro de lo que es la actividad física se encuentran algunas de las cosas que ustedes probablemente hacen todos los días, como caminar, subir escaleras o los quehaceres domésticos.
    • Muestre el dibujo educativo 3.4.
    • Diga:
      Tal vez quieran comenzar con actividades moderadas (es decir, de un nivel medio). Las actividades moderadas requieren que ustedes hagan un poco de esfuerzo físico, pero les permiten mantener una conversación mientras las hacen. Algunos ejemplos de actividades moderadas incluyen:
      • Caminar a paso ligero
      • Trabajar en el jardín (rastrillar hojas, cortar el pasto o césped)
      • Bailar (salsa, merengue)
      • Realizar mantenimiento de la casa (pintar)
      • Lavar y encerar el carro
      • Restregar los pisos y lavar las ventanas
      • Levantar pesas
      • Jugar softbol
      • Hacer ejercicios en el suelo como flexiones de pecho o abdominales
    • Muestre el dibujo educativo 3.5.
    • Diga:
      Después de un tiempo podrán pasar a hacer actividades más vigorosas (es decir, de alto nivel). Las actividades vigorosas requieren un esfuerzo físico más grande y aceleran los latidos del corazón y la respiración. Generalmente, no se puede mantener una conversación mientras se hace alguna actividad vigorosa. Las actividades vigorosas de las que ustedes pueden disfrutar incluyen:
      • Jugar fútbol, baloncesto o béisbol
      • Correr o trotar
      • Nadar varios largos de piscina
      • Saltar la soga
      • Andar en bicicleta rápidamente o en subida
      • Hacer ejercicios aeróbicos
      • Patinar
      • Hacer trabajo fuerte de construcción

    (Opcional) Actividad: Juego de mímica

    • Nota: Pueden jugar el juego de mímica sobre la actividad física. Antes de la sesión, prepare un grupo de tarjetas de un color con los nombres de las nueve actividades moderadas y otro grupo de tarjetas de otro color con las ocho actividades de nivel vigoroso (listadas anteriormente).
    • Divida a los participantes en dos grupos y dé a cada voluntario una de las tarjetas.
    • Pida al grupo de actividades de nivel medio que vaya primero. Uno por uno deberán actuar la actividad descrita en cada una de sus tarjetas. Haga que el resto de los participantes adivine la actividad.
    • Siga el mismo proceso para el grupo de actividades vigorosas.
    • Diga:
      Todo tipo de actividad física es buena. Las actividades aeróbicas, como una caminata a paso ligero que acelera los latidos del corazón y la respiración, fortalecen al corazón. Otras actividades como levantar pesas y ejercicios de estiramiento pueden mejorar la fuerza y flexibilidad de los músculos.
    • Diga:
      Empiecen con algo fácil. Luego hagan algo que les exija más esfuerzo. Por ejemplo, cuando la caminata les resulte fácil, empiecen a correr y ¡verán lo bien que se sentirán!
    • Pregunte:
      ¿Cuánta actividad física creen que necesitan hacer todos los días para mejorar su salud?
      Nota: Dé a los participantes de 2 a 3 minutos para responder.
    • Diga:
      • Los adultos deben hacer por lo menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días para disminuir su probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón.
      • Algunos adultos necesitan hasta 60 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días para evitar un aumento de peso no saludable.
      • Los adultos que solían tener sobrepeso necesitan de 60 a 90 minutos de actividad física moderada todos los días para evitar volver a subir de peso.
      • Los niños y los adolescentes necesitan alrededor de 60 minutos de actividad física entre moderada a vigorosa la mayoría o preferiblemente todos los días.
    • Muestre el dibujo educativo 3.6.
    • Diga:
      Si ustedes no pueden dedicar de 30 a 60 minutos a la vez a la actividad física, dividan la actividad en períodos de 10 minutos o más. Lo importante es el tiempo total que se dedique a hacer actividad física. Asegúrense de que el tiempo total sume entre 30 y 60 minutos la mayoría de los días.
    • Diga:
      Por ejemplo, si solamente pueden hacer 30 minutos de actividad física al día:
      • Usen una bicicleta estacionaria (fija) por 10 minutos antes de ir al trabajo… +10
      • Hagan una caminata de 10 minutos con su familia después del trabajo… +10
      • Más tarde, hagan ejercicios aeróbicos por 10 minutos más… +10
      • Total = 30 minutos
    • Muestre el dibujo educativo 3.7.
    • Diga:
      Si tienen más tiempo, pueden ir añadiendo más actividades hasta llegar a los 60 minutos por día. Por ejemplo:
      • Usen una bicicleta estacionaria por 10 minutos antes de ir al trabajo… +10
      • Tomen una caminata de 15 minutos con sus compañeros del trabajo durante la hora de almuerzo… +15
      • Levanten pesas mientras se está cocinando la cena… +10
      • Bailen con su familia al ritmo de su música favorita… +15
      • Hagan ejercicios aeróbicos por 10 minutos más tarde… +10
      • Total = 60 minutos

    Información adicional: Simplemente, ¡muévase!

    • La actividad física es importante para el control del peso.
    • Trate de hacer actividad física entre 30 a 60 minutos todos los días.

    A continuación encontrará algunos ejemplos de cuántas calorías puede quemar haciendo diferentes actividades por 30 minutos. (Estas calorías son para una persona sana que pesa 154 libras (70 kilos). Una persona que pesa menos quema menos calorías mientras que una persona que pesa más quema más.)

    • Levantar pesas = 110
    • Caminar a paso ligero (3½ millas o 5½ km por hora) = 140
    • Trabajar en el jardín = 165
    • Rastrillar hojas = 165
    • Bailar = 240
    • Andar en bicicleta (lentamente—10 millas [16 km] por hora) = 145
    • Nadar varios largos de piscina = 255
    • Trotar (5 millas [8 km] por hora) = 295

    Fuente: “The Compendium of Physical Activities Tracking Guide”, Universidad de Carolina del Sur, 2000.

  5. Para empezar: Cosas importantes que debe saber
    Nota: Esta sección da información a las personas que acaban de empezar a estar activas. También ayuda a los participantes a hacer más actividad de la que ya hacen.
    • Diga:
      Hay algunas cosas que ustedes deben saber antes de comenzar a hacer más actividad física.
    • Dé a cada participante la primera hoja del volante “¿Está listo para comenzar?”.
    • Diga:
      Es muy importante saber cuándo es necesario consultar con su médico antes de comenzar un programa de actividad física. Vean la lista en la hoja que les di y pongan una “x” frente a las personas que deben ver a su médico antes de comenzar a hacer más actividad física.
    • Lea las situaciones a continuación mientras los participantes marcan con una “x” las casillas:
      • Carlos tiene 65 años y tuvo un ataque al corazón hace 10 años, pero está totalmente recuperado.
      • María tiene 32 años y tuvo un bebé sano hace 8 meses.
      • Arturo tiene 38 años y tiene diabetes pero la mantiene controlada muy bien con medicamentos.
      • Carmen tiene 35 años y quiere comenzar a hacer más ejercicio para bajar su presión arterial que está alta y para ayudarse a dejar de fumar.
      • Gloria tiene 27 años, está en buen estado de salud y quiere comenzar a correr.
      • Héctor tiene 57 años y se rompió la pierna hace 2 años, pero ésta se sanó muy bien. Camina todos los días pero quiere comenzar a trotar.
        Nota: Dé a los participantes unos minutos para responder.
    • Dé a cada participante la segunda hoja de “¿Está listo para comenzar? Las respuestas de Doña Fela”.
      • Carlos debe ver a un médico antes de comenzar un programa de actividad física porque ha tenido un ataque al corazón. Aunque ya está totalmente recuperado, debe consultar con su médico.
      • María no tiene que ver a su médico antes de comenzar un programa de actividad física. Tener un bebé no es un factor de riesgo y ella es j0ven.
      • Arturo debe ver a su médico antes de comenzar un programa de actividad física porque tiene diabetes. A pesar de que es joven y mantiene su diabetes bien controlada con medicamentos, debería consultar con su médico.
      • Carmen debe ver a su médico antes de comenzar un programa de actividad física porque tiene dos factores de riesgo: la presión arterial alta y fuma.
      • Gloria no tiene que ver a su médico antes de comenzar un programa de actividad física. Aunque quiere comenzar una actividad más vigorosa como correr, ella es joven y está en buen estado de salud.
      • Héctor debe ver a un médico antes de comenzar un programa de actividad física. Su pierna rota no es un factor de riesgo, pero debe consultar con su médico primero porque quiere comenzar un programa de actividad física más vigoroso y tiene más de 45 años.
    • Diga:
      Hay otras cosas que deben saber antes de comenzar un programa de actividad física. Por ejemplo:
      1. Comiencen despacio. Aumenten gradualmente el tiempo y el esfuerzo que ponen en hacer cualquier actividad. No deben sentirse cansados al día siguiente.
      2. Beban líquidos en abundancia antes y después del ejercicio, aunque no tengan sed. Beban agua. El agua no tiene calorías y evitará que se deshidraten. No necesitan ninguna bebida especial para deportistas.
      3. Usen zapatos y calcetines que les den soporte a los pies. Los zapatos con suela gruesa les acolchonarán los pies y amortiguarán el impacto.
      4. Usen ropa cómoda. No necesitan comprar la ropa cara que está de moda.
      5. Nunca se envuelvan el cuerpo con plástico ni usen ropa demasiado gruesa. Esto no les ayudará a perder grasa, pero sí puede:
        1. Hacerles sudar demasiado
        2. Hacerles subir demasiado la temperatura del cuerpo
        3. Hacerles latir demasiado rápido el corazón
        4. Darles malestar de estómago
        5. Causar daño a los órganos
    • Diga:
      Es importante saber que algunas personas que tienen mucho sobrepeso pueden enfrentar retos especiales cuando tratan de hacer actividad física. Para ellas tambien hay buenas opciones.
    • Pueden comenzar con estas actividades:
      • Actividades en que se sostiene el peso corporal, como caminar, que involucran levantar o empujar el peso del cuerpo.
      • Actividades en que no se sostiene el peso corporal, como la natación o los ejercicios acuáticos, que ponen menos presión en las articulaciones porque no se levanta o empuja el propio peso. Si les duelen los pies o articulaciones cuando están de pie, pueden ser una mejor opción estas actividades.
      • Actividades de la vida diaria, como la jardinería, que no necesitan planificar.

      Nota: Para más información sobre cómo aumentar el nivel de actividad física cualquiera que sea su tamaño, visite la Red de Información sobre el Control del Peso en la página http://win.niddk.nih.gov o llámeles gratuitamente al 1–877–946–4627.
    • Pregunte:
      ¿Tienen dudas o preguntas?
      Nota:Dé a los participantes de 2 a 3 minutos para responder.
  6. Cómo encontrar tiempo para hacer más actividad física
    • Diga:
      Sé que todos ustedes están muy ocupados. Tal vez estén pensando de dónde van a sacar el tiempo para hacer actividad física. Veamos algunas maneras.
    • Dé a cada uno de los participantes las hojas “¡Arriba los corazones! Dígale sí a la actividad física”. Lea las sugerencias en voz alta.
    • Pregunte:
      ¿De qué otras maneras podemos estar más activos aunque no dispongamos de tiempo?
      Nota: Dé a los participantes unos 5 minutos para responder. Escriba sus respuestas en el pizarrón o en una hoja grande de papel pegada a la pared con cinta adhesiva.
    • Agregue las siguientes respuestas si los participantes no las mencionan:
      • Hacer una caminata a paso ligero por 15 a 20 minutos durante la hora del almuerzo o con su familia después de la cena.
      • Saltar a la cuerda por unos minutos cada día. Propóngase saltar 10 minutos por día.
      • Bailar con sus hijos. Quemarán calorías y se divertirán juntos.
    • Diga:
      Otra manera de hacer tiempo para realizar actividad física es reduciendo el tiempo de ver televisión o películas, usar computadora o entretenerse con juegos de video. En su lugar, use parte de ese tiempo para hacer actividad física.
  7. Caminar: una actividad para casi todas las personas

    Sugerencias para prepararse para la caminata

    Antes del comienzo de esta sesión:

    • Repase la hoja con los “Ejercicios de estiramiento”.
    • Practique todas las partes hasta que las sepa bien y las pueda enseñar a los participantes.
    • Practique una caminata a paso ligero. Dé pasos largos y mueva los brazos de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante.

    Cuando dirija esta actividad recuerde:

    • La música puede animar a las personas a moverse. Ponga una canción alegre para los ejercicios de estiramiento, un ritmo más rápido para caminar y una canción más lenta para el período de enfriamiento. Tome en cuenta que los participantes y el lugar donde se reúnen consideren apropiado el uso de música.
    • Demuestre entusiasmo. Los participantes se contagiarán de su entusiasmo y disfrutarán del ejercicio.
    • Camine con los participantes en un círculo si están adentro o si el espacio es limitado.
    • Es importante tener a mano abundante agua fría para beber antes y después de la actividad.
    1. Discusión y estiramiento
      • Diga:
        Caminar a paso ligero es una excelente forma de actividad física. Es fácil y no se necesita equipo especial. Todo lo que se necesita son zapatos que den buen sostén y calcetines para acolchonar los pies.
      • Diga:
        Se puede caminar adentro o afuera. Si no les parece seguro caminar por el barrio, el patio de una escuela o una iglesia puede ser un lugar más seguro para caminar. Muchos centros comerciales permiten que la gente camine allí adentro antes de que se abran los negocios. En algunos centros se han formado grupos que se reúnen todos los días para caminar.
      • Diga:
        Es importante hacer un ejercicio de estiramiento y otro de enfriamiento cada vez que se hace ejercicio físico. Aunque el riesgo de lastimarse mientras se camina es pequeño, el estiramiento prepara los músculos de las piernas para la actividad. El enfriamiento permite que los latidos del corazón vuelvan lentamente a ser normales. También impide que los músculos de las piernas se pongan tiesos.
        Nota: Pida a los participantes que se pongan de pie y se separen, dejando un espacio de por lo menos 1 metro entre cada uno de ellos.
      • Ponga la música.
      • Diga:
        Es importante calentar los músculos y estirarlos antes de comenzar cualquier actividad física. Primero calentaremos nuestros músculos y después nos estiraremos. Ahora caminen lentamente sin moverse de su puesto por 3 minutos.
      • Diga:
        Ahora voy a mostrarles algunos ejercicios de estiramiento. Mírenme y después traten de hacer los ejercicios ustedes. Algunos ejercicios son más fáciles que otros. Con el tiempo y la práctica, podrán hacerlos todos. Si al principio los encuentran un poco difíciles, hagan lo que puedan. Les voy a dar una hoja que les indica cómo hacer estos ejercicios de estiramiento. Utilicen la hoja para hacer los ejercicios en su casa.
    2. Actividad de caminar
      • Después de los ejercicios de estiramiento, lleve a los participantes a caminar de 15 a 20 minutos. Caminen despacio por los primeros 5 minutos. Luego muéstreles cómo caminar a paso ligero de 5 a 10 minutos.
      • Durante los últimos 5 minutos, camine más despacio.
      • Diga:
        Estamos caminando más despacio para que el cuerpo se vaya relajando poco a poco. Eso es lo que se llama período de enfriamiento (descanso). Se recomienda disminuir poco a poco el paso durante los últimos 5 minutos de la actividad. Como parte del enfriamiento, también se harán algunos ejercicios de estiramiento para relajar los músculos.
      • Diga:
        Por ejemplo, para enfriar sus músculos los corredores pueden caminar por algunos minutos y luego estirar los músculos de las piernas antes de parar por completo.
      • Pregunte:
        ¿Cómo se sienten? ¿Creen que podrían seguir caminando así? ¿Por qué o por qué no?
        Nota: Dé a los participantes de 3 a 5 minutos para responder.
      • Diga:
        Si ya caminan tres o más veces por semana, añadan otras actividades para estar en mejor condición física. Traten de correr, saltar a la cuerda o hacer ejercicios aeróbicos.
      • Diga:
        Una de las cosas más difíciles para continuar haciendo más actividad física es mantenerse motivado. Muchas personas encuentran que si tienen un compañero es más fácil hacer actividad física. Este compañero puede ser un miembro de su familia, un vecino o un amigo. Entre los beneficios de tener un compañero están que:
        • El uno motiva al otro y juntos pueden establecer metas y ayudarse mutuamente para alcanzarlas.
        • El tiempo parece pasar más rápido pues se presta más atención a la conversación que a la actividad.
      • Diga:
        Los clubs o grupos para caminar son una gran manera de disfrutar de la actividad física y hacer amistades.
        Nota: Comparta con los participantes los consejos de cómo organizar un club de caminar (vea el Apéndice).
      • Pregunte:
        • ¿Qué les podría ayudar a mantenerse motivados para continuar haciendo actividad física?
        • ¿Cuáles son algunos lugares seguros en sus barrios dónde puedan hacer actividad física?
        Nota: Dé a los participantes unos 3 minutos para responder. Escriba sus respuestas en el pizarrón o en una hoja grande de papel pegada a la pared con cinta adhesiva.
      • Entregue a cada participante las hojas:
      • Diga:
        Usen la hoja “Haga un hábito de la actividad física: planee su horario” para ver cómo progresan cada día.

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Repaso de los puntos más importantes de hoy

Diga:
Ahora repasemos lo que aprendimos el día de hoy.

  • Pregunte:
    ¿Cómo creen ustedes que la actividad física les puede ayudar?
    La actividad física realizada regularmente puede ayudar a:
    • Fortalecer el corazón y los pulmones
    • Formar y mantener huesos, músculos y articulaciones saludables
    • Controlar el peso
    • Tener más energía
    • Sentirse mejor acerca de sí mismo
    • Reducir el estrés
    • Disminuir los sentimientos de depresión y ansiedad
    • Dormir mejor
  • ¿Cuál es la actividad que casi todos pueden hacer?
    Caminar a paso ligero.
  • Díganme algunas maneras fáciles de hacer más actividad en el día.
    Algunas formas fáciles incluyen:
    • Dar una caminata
    • Estacionar más lejos y caminar
    • Bailar al ritmo de su música favorita
  • ¿Cuál es lo mínimo de actividad física que se recomienda hacer por día?
    Lo mínimo que se recomienda hacer todos los días es un total de 30 minutos para los adultos y alrededor de 60 minutos para los niños y adolescentes.

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Promesa semanal

  • Diga:
    Han aprendido mucho hoy sobre cómo pueden hacer más actividad física. Ahora veamos cómo pueden poner en práctica lo que aprendieron. Por favor, piensen en un cambio que pueden hacer en su vida diaria para aumentar su nivel de actividad física. Esto será su promesa semanal.
  • Diga:
    Sean específicos sobre qué piensan hacer, cómo piensan hacerlo y cuándo comenzarán. Algunos ejemplos incluyen:
    • Este fin de semana, hablaré con mi familia y amigos y los invitaré a salir a caminar juntos.
    • Mañana, comenzaré a caminar por lo menos 20 minutos durante mi hora de almuerzo en el trabajo.
  • Diga:
    Escriban su promesa en la hoja “¡Arriba los corazones! Dígale Sí a la actividad física”. Mantengan esta hoja en un lugar donde la puedan ver y repasar su promesa. Así podrán mantener en mente la meta que se han fijado.
    Nota: Dé los participantes unos 5 minutos para que piensen en una promesa y la anoten.
  • Diga:
    ¿Alguno de ustedes quisiera compartir su promesa con los demás?
    Nota: Escriba las ideas de promesas en el pizarrón o en una hoja grande de papel.
  • (Opcional) Diga:
    El mantener un valor personal en mente nos puede ayudar a lograr cambios en nuestra vida diaria para hacer más actividad física. Recuerden que un valor personal es una cualidad que ustedes consideran importante.
  • Nuestro valor de hoy es la constancia o perseverancia. La perseverancia nos ayuda a tener la fuerza de voluntad necesaria para cumplir nuestra promesa, aun cuando significa comenzar de nuevo si fallamos. La perseverancia nos ayuda a fijarnos una rutina que nos mantenga enfocados en la meta para mejorar nuestra salud.
  • (Opcional) Pregunte:
    ¿Cómo podrían usar la perseverancia u otro valor personal para ayudarse a cumplir con su promesa?
    Nota:Dé a los participantes unos 3 minutos para que compartan sus pensamientos.
  • Diga:
    En la próxima sesión hablaremos sobre cómo les fue con su promesa. Recuerden que deben continuar trabajando con su promesa de estar preparados para el caso de que alguien tenga un ataque al corazón.

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Cierre de la Sesión

  • Diga:
    Gracias por asistir el día de hoy. ¿Qué comentarios me pueden dar acerca de la sesión?
    Nota: Espere un rato a ver si los participantes tienen algún comentario.
  • Diga:
    Espero verlos en la próxima sesión en la que hablaremos sobre cómo prevenir y controlar la presión arterial alta.
    Nota: Reflexión para el presentador de la sesión. Piense en la sesión de hoy. ¿Qué cree usted que funcionó y qué no funcionó? ¿Qué cambió en su vida como resultado de lo que aprendió en esta sesión?

Nota: Si tiene tiempo, incluya una actividad de 30 minutos de duración (como la actividad de caminar de esta sesión) al comienzo o al final de cada una de las sesiones restantes.

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La información de esta página corresponde a la versión impresa de Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud. Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos, Institutos Nacionales de Salud, Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Publicación N.o 08-4087 del NIH, impresa originalmente en el año 2000 y actualizada en mayo de 2008.




Última actualización: marzo de 2012




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