Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud

Hoja para repartir: Sesión 6 ¿Necesita perder peso?

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  1. Averigüe si su peso es saludable.
    Pésese. Utilice el cuadro del IMC para saber si su peso se encuentra dentro de un rango saludable para las personas con su misma estatura. Busque su peso en la parte superior del cuadro y hágale un círculo. Ponga el dedo en el número y baje su dedo hasta llegar a la línea que corresponde a su estatura. El tono del cuadrado correspondiente le mostrará si su peso es saludable, si tiene sobrepeso o si es obeso.
  2. Mídase su cintura.
    Mídase la cintura colocando la cinta métrica alrededor de su cintura de manera que le quede justa. Si tiene una medida grande de cintura, aumenta su riesgo de tener enfermedades del corazón. Escriba aquí su medida de cintura: en pulgadas o en centímetros. Su medida de cintura es grande si:
    • Mujeres: mide más de 35 pulgadas (88 cm)
    • Hombres: mide más de 40 pulgadas (102 cm)
  3. Averigüe si tiene que perder peso. Lea lo siguiente para saber si tiene que perder peso.
    • Peso saludable ¡Felicitaciones! Trate de no aumentar de peso.
    • Sobrepeso Es importante que no aumente más de peso. Debe perder peso si tiene sobrepeso y tiene dos o más factores de riesgo para las enfermedades del corazón o tiene una medida grande de cintura. Pídale ayuda a su médico o a un especialista en nutrición.
    • Sobrepeso excesivo u obesidad Tiene que perder peso. Piérdalo despacio, alrededor de una a dos libras por semana. Pídale ayuda a su médico o a un especialista en nutrición.

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La información de esta página corresponde a la versión impresa de Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud. Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos, Institutos Nacionales de Salud, Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Publicación N.o 08-4087 del NIH, impresa originalmente en el año 2000 y actualizada en mayo de 2008.




Última actualización: marzo de 2012




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