Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud

Hoja para repartir: Sesión 6 El estilo de vida saludable de Doña Fela

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Perder peso significa hacer cambios duraderos. ¿Cómo logró Doña Fela mantener un peso saludable?

He tenido diabetes por 25 años. Antes pesaba 200 libras. Pude perder peso comiendo porciones más pequeñas y haciendo actividad física. Ahora como menos alimentos grasosos y dulces. Como más frutas y verduras. Después de que perdí las primeras 25 libras, los problemas que tenía de espalda y de los pies desaparecieron. Ahora me mantengo en un peso saludable y controlo mi diabetes, pero sigo disfrutando de lo que como.

Ponga en práctica estos consejos para empezar a perder peso.

  • Coma menos alimentos que tengan un alto contenido de grasa saturada como pollo frito, chicharrones y chorizo.
  • Reduzca el consumo de pan dulce, pastel o bizcocho, caramelos y gaseosas.
  • Coma más frutas, verduras y granos enteros.
  • Haga guisos con carne baja en grasa y verduras.
  • Sirva porciones pequeñas. Coma ensalada si aún tiene hambre. No se salte ninguna comida.
  • Trate de realizar actividades físicas 60 minutos por día.

Haga su promesa para lograr lo que hizo la familia Ramírez. Considere estos ejemplos:

  • Cuando haga compras: Lea las etiquetas para elegir los alimentos con menos calorías.
  • Cuando cocine: Haga el pollo al horno en lugar de freírlo. Si va a freír algo, use aceite de cocina en spray en vez de engrasar el recipiente con aceite.
  • Cuando coma: En lugar de comer tres piezas de pollo, coma una pieza de pollo con habichuelas verdes y arroz.
  • Manténgase activo todos los días: Camine por 10 minutos, tres veces por día. Baile con la familia durante 20 minutos. Levante pesas antes del trabajo por 10 minutos.

Anote los cambios que hará esta semana. La salud es oro. ¡Vale la pena invertir en su salud y en la de su familia!

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La información de esta página corresponde a la versión impresa de Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud. Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos, Institutos Nacionales de Salud, Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Publicación N.o 08-4087 del NIH, impresa originalmente en el año 2000 y actualizada en mayo de 2008.




Última actualización: marzo de 2012




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