Session 4 Handouts Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud

Hoja para repartir: Sesión 4 Tarjeta de bolsillo: Salud para su corazón

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Cuide su corazón

Chequéese: La presión arterial, el colesterol en la sangre, el peso, la medida de su cintura y el nivel de azúcar en la sangre.

Nombre:

Peso
Fecha        
Peso        
Medida de la cintura
Hombres: 40 pulgadas (102 cm) o menos. Mujeres: 35 pulgadas (88 cm) o menos.
Fecha        
Medida        

Pruebas de sangre para medir el azúcar en la sangre para saber si tiene diabetes:

Azúcar en la sangre en ayunas
Menos de 100
Fecha        
Resultado        
A1C
7% o menos
Fecha        
Resultado        

Consulte con su médico sobre el significado de estos números.

Presión arterial
Menos de 120/80 mm Hg
Fecha        
Resultado        

Pruebas de sangre para medir las “grasas” en la sangre

Colesterol total
Menos de 200 mg/dL
Fecha        
Resultado        
LDL
Menos de 100 mg/dL: deseable
Menos de 130 mg/dL: casi deseable
Fecha        
Resultado        
HDL
40 mg/dL o más
Fecha        
Resultado        
Triglicéridos
Menos de 150 mg/dL
Fecha        
Resultado        

¡Haga lo siguiente para un corazón sonriente!

  • Más
    + frutas, verduras y granos enteros, y productos de leche sin grasa (descremados) o bajos en grasa (semidescremados)
    + actividad física
  • Menos
    – calorías, grasa saturada y trans, colesterol, sodio y azúcar
    – peso y medida de la cintura
  • Cero
    0 cigarrillos
  • = un corazón sano

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Última actualización: marzo de 2012




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