Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud

Hoja para repartir: Sesión 4 Hábitos saludables contra la presión arterial alta

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Para prevenir la presión arterial alta:

  1. Mantenga un peso saludable.
    Trate de no aumentar de peso. Pierda peso si tiene sobrepeso. Trate de perder peso poco a poco, alrededor de 1 a 2 libras por semana hasta que alcance un peso saludable.
  2. Haga actividad física por lo menos 30 minutos todos los días.
    Puede caminar, bailar, practicar deportes o realizar cualquier actividad que le guste.
  3. Use menos sal y sodio.
    Compre alimentos marcados en la etiqueta “sin sodio”, “bajo en sodio” o “sodio reducido”. Quite el salero de la mesa.
  4. Coma más frutas, verduras, pan y cereales integrales y productos derivados de la leche sin grasa (descremada) o con bajo contenido de grasa (semidescremada.)
  5. Reduzca el consumo de bebidas alcohólicas.
    Los hombres que beben no deberían tomar más de uno o dos tragos por día. Las mujeres que beben no deberían tomar más de un trago por día. Las mujeres embarazadas no deberán beber nada de alcohol.

Para bajar la presión arterial alta:

  1. Lleve a la práctica estos consejos:
    • Mantenga un peso saludable.
    • Haga de 30 a 60 minutos de actividad física todos los días.
    • Coma menos alimentos con alto contenido de sal y de sodio.
    • Coma más frutas, verduras, pan y cereales de granos integrales y productos derivados de la leche sin grasa (descremada) o con bajo contenido de grasa (semidescremada.)
    • Tome menos bebidas alcohólicas.
  2. Tome el medicamento todos los días como lo indica su médico.
  3. Mídase la presión arterial con frecuencia.

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La información de esta página corresponde a la versión impresa de Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud. Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos, Institutos Nacionales de Salud, Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Publicación N.o 08-4087 del NIH, impresa originalmente en el año 2000 y actualizada en mayo de 2008.




Última actualización: marzo de 2012




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