Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud

Hoja para repartir: Sesión 3 Ejercicios de estiramiento

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Haga estos ejercicios de estiramiento suavemente y en forma lenta, sin saltar.

1. Respiración profunda
   Levante los brazos, respire, baje los brazos, exhale. Todo esto repítalo dos veces.
2. Estiramiento del cuello
   Mueva la cabeza despacito de un lado al otro 2 veces en cada dirección.
3. Estiramiento de los hombros
   Mueva los hombros hacia arriba y hacia abajo 5 veces en cada lado.
4. Estiramiento de los costados
   Mueva los costados hacia arriba y hacia abajo 5 veces en cada dirección.
5. Estiramiento de la cintura
   Estírese de lado a lado 3 veces en cada dirección
6. Torsión
   Tuerza la cintura de lado a lado 3 veces en cada dirección
7. Estiramiento
   De abajo hacia arriba 5 veces.
8. Estiramiento de cintura, espalda y piernas.
   Pase los brazos entre las piernas 6 veces.
9. Estiramiento de las piernas (1)
   Agárrese el tobillo y sosténgalo unos segundos 4 veces cada lado.
10. Estiramiento de las piernas (2)
    De abajo hacia arriba 5 veces.
11. Estiramiento de las piernas (3)
    Mueva los talones hacia arriba y hacia abajo 6 veces.

Preparado por el Programa de Control de la Diabetes, Departamento de Servicios de Salud, Estado de California.

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La información de esta página corresponde a la versión impresa de Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud. Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos, Institutos Nacionales de Salud, Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Publicación N.o 08-4087 del NIH, impresa originalmente en el año 2000 y actualizada en mayo de 2008.

Última actualización: marzo de 2012