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Presión arterial alta
Cuando su presión arterial está alta, su corazón trabaja más fuerte de lo que debería para bombear la sangre a todas las partes del cuerpo. Si no se trata, la presión arterial alta puede causar un ataque al cerebro o al corazón, problemas de los ojos y los riñones y la muerte.

* Milímetros de mercurio

• Chequéese la presión arterial una vez al año. Chequéesela más a menudo si tiene la presión arterial alta.
• Logre mantener un peso saludable.
• Manténgase físicamente activo.
• Elija y prepare alimentos con menos sal y sodio.
• Coma más frutas, verduras y productos de leche bajos en grasa.
• Si toma bebidas alcohólicas, hágalo en moderación.
• Si su médico le receta medicamentos para la presión arterial, tómelos siguiendo sus instrucciones.
• Si fuma, deje de hacerlo.

* Miligramos por decilitro.

** El nivel de colesterol LDL ideal difiere para cada persona. Su médico le puede ayudar a fijar su meta para su nivel de LDL.

Los niveles de HDL (colesterol bueno) mayores de 60 mg/dL ayudan a disminuir su riesgo para las enfermedades del corazón. Los niveles de HDL menores de 40 mg/dL son uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades del corazón.

Chequeése su nivel de triglicéridos (mg/dL)
Un nivel normal de triglicéridos es menor de 150.

• Hágase una prueba de sangre llamada perfil lipídico en el consultorio de su médico. Esta prueba mide todos los niveles de colesterol (total, LDL y HDL) así como los triglicéridos.
• Si es mayor de 20 años, mídase el nivel de colesterol en la sangre cada 5 años.
• Aprenda lo que significan sus niveles de colesterol. Si están altos, pregunte a su médico qué puede hacer para bajarlos.
• Elija alimentos bajos en grasa saturada, grasa trans y colesterol.
• Logre mantener un peso saludable.
• Manténgase físicamente activo.

Tome estas medidas para controlar los triglicéridos:

• Limite los dulces, postres, golosinas, sodas o gaseosas no dietéticas, jugos y otras bebidas con un contenido alto de azúcar agregada.
• Evite fumar y si toma bebidas alcohólicas, hágalo en moderación. Fumar aumenta los triglicéridos y disminuye el colesterol HDL. El exceso de alcohol también eleva los triglicéridos

• Una medida de cintura de más de 35 pulgadas (88.9 cm) para las mujeres y más de 40 pulgadas (101.6 cm) para los hombres aumenta el riesgo de las enfermedades del corazón.

• Calcule su IMC y mídase su cintura cada 2 años, o más a menudo si su médico así se lo recomienda.
• Trate de mantener un peso saludable y de no aumentar más de peso.
• Si tiene sobrepeso, trate de perder peso lentamente. Pierda de 1 a 2 libras (0.45 a 0.91 kilos) por semana.
• Coma porciones más pequeñas y haga actividad física de 30 a 60 minutos diarios.

• La diabetes es grave. Usted puede tenerla y no saberlo. Puede causar ataques al corazón o al cerebro, ceguera, amputaciones y enfermedad de los riñones.
• Casi uno de cada 10 latinos adultos tiene diabetes.
• Tener sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo para la diabetes.

• Averigüe si tiene diabetes.
• Mídase su nivel de azúcar en la sangre por lo menos cada 3 años comenzando cuando cumpla 45 años. Debe medírselo a una edad más joven o más a menudo si está en riesgo de desarrollar la diabetes.

• Los adultos deben hacer por lo menos 30 minutos de actividad física moderada preferiblemente todos los días.
• Algunos adultos necesitan hasta 60 minutos de actividad física moderada (un nivel mediano) a vigorosa (alto nivel) la mayoría de los días para prevenir un aumento de peso.
• Los adultos que han tenido sobrepeso necesitan de 60 a 90 minutos de actividad física moderada todos los días para evitar volver a subir de peso.
• Los niños y los adolescentes necesitan por lo menos 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa casi todos los días.

• Manténgase activo. Puede lograr los 60 minutos de actividad física diaria, haciéndola por 20 minutos, 3 veces al día.
• Puede caminar, bailar o jugar fútbol (soccer).

• Fumar cigarrillos crea adicción.
• Daña al corazón y a los pulmones. Puede elevar la presión arterial y el colesterol en la sangre.

• Deje de fumar ahora o disminuya poco a poco.
• Si no puede dejar de fumar la primera vez que lo trata, siga intentándolo.
• Si no fuma, no empiece.