Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud

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• Proteja su corazón. Cuando el corazón se para, se para la vida.
• Si tiene la medida de cintura grande, tiene riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
• La actividad física fortalece el corazón y los pulmones.
• Haga de 30 a 60 minutos de actividad física todos los días y anime a sus hijos a que permanezcan activos por 60 minutos diarios.
• Un ataque al cerebro ocurre cuando la sangre y el oxígeno no logran llegar al cerebro y se mueren las células cerebrales.
• Lo mejor es tener una presión arterial menor de 120/80.
• Si la lectura de la presión arterial es de 140/90 o más, la presión está alta.
• Coma menos sal y sodio para ayudar a prevenir la presión arterial alta.
• Hipertensión quiere decir presión arterial alta.
• Los síntomas de un ataque al corazón incluyen dolor en el pecho, brazos, espalda, cuello y mandíbula; dificultad para respirar; mareo; sudor frío y malestar en el estómago.
• Use hierbas y especias en lugar de sal.
• Si le recetan medicamentos para la presión arterial alta o para el colesterol alto, tómelos siguiendo las indicaciones del médico.
• Con el sobrepeso aumenta el riesgo de enfermarse del corazón y de desarrollar diabetes.
• Si usted tiene sobrepeso, aumenta el riesgo de tener presión arterial alta y colesterol alto en la sangre.
• Las personas con diabetes pueden morir de un ataque al corazón o al cerebro.
• Si a alguien le está dando un ataque al corazón o al cerebro no lo conduzca al hospital. Llame al 9–1–1 de inmediato.
• Para perder peso, coma porciones más pequeñas y haga más actividad física.
• La etiqueta de los alimentos nos da el tamaño de la porción y el número de calorías en una porción.
• El índice de masa corporal (IMC) le indica si tiene sobrepeso. Un IMC menor de 25 quiere decir que tiene un peso saludable.
• Coma más frutas todos los días. Coma una banana con el cereal en el desayuno.
• Coma más verduras todos los días. Coma una ensalada para el almuerzo.
• Al comer fuera de casa, pida alimentos cocinados al horno o a la parrilla para consumir menos grasa y calorías.
• Para ahorrar dinero en la compra de alimentos, planee menús semanales y haga las compras con una lista.
• Pruebe comer fruta y yogur descremado cuando quiera un bocadillo.
• El hábito de fumar causa graves problemas de salud, como enfermedades del corazón y cáncer del pulmón.
• Las mujeres embarazadas no deben fumar.
• Los hijos de fumadores tienen más probabilidad de convertirse en fumadores.
• El nivel deseable del colesterol LDL (el colesterol malo) en la sangre es menor de 100 mg/dL.
• La prediabetes quiere decir que está en camino de desarrollar diabetes. ¡Actúe ahora! Pierda peso si tiene sobrepeso y haga más actividad física.
• El colesterol puede obstruir o tapar las arterias y causar un ataque al corazón o al cerebro.
• Los síntomas de la diabetes son mucha sed y hambre, orinar con más frecuencia, cansancio, pérdida de peso, visión borrosa y llagas o heridas que no sanan.
• Recorte la grasa visible de la carne antes de cocinar.
• Use la etiqueta de los alimentos para elegir alimentos con bajo contenido de grasa saturada, grasa trans y colesterol.
• La grasa saturada se encuentra en alimentos con alto contenido de grasa como la carne, el queso, la leche y la mantequilla.
• Cuando la presión arterial está alta, el corazón tiene que trabajar más.
• Cocine una cantidad más grande de la que necesita y congele una parte para usarla cuando no tenga tiempo para cocinar.
• Los frijoles, el arroz, las frutas y verduras tienen bajo contenido de grasa.
• Escurra la carne después de cocinarla para bajarle el contenido de grasa.
• Un nivel saludable de triglicéridos es menor de 150.
• Para prevenir la diabetes, mantenga un peso saludable y haga más actividad física.

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La información de esta página corresponde a la versión impresa de Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud. Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos, Institutos Nacionales de Salud, Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Publicación N.o 08-4087 del NIH, impresa originalmente en el año 2000 y actualizada en mayo de 2008.

Última actualización: marzo de 2012