Hoja para repartir - Su corazón, su vida Manual

Hoja para repartir: Sesión 10 Rompa con el hábito de fumar

El humo de cigarrillo contiene más de 4,000 substancias químicas y 200 de éstas son venenosas.

Prepárese.

Fije una fecha para dejar de fumar.
Tire TODOS los cigarrillos, encendedores, fósforos y ceniceros que haya en su casa, auto y lugar de trabajo.
No deje que nadie fume en su casa.
Piense en las otras veces que intentó dejar de fumar. Piense qué funcionó y que no funcionó.
Una vez que rompa el hábito, no vuelva a fumar. “Un solo cigarrillo” lo puede llevar a fumar de nuevo.

Busque apoyo.

Cuéntele a su familia, sus amigos y sus compañeros de trabajo que está dejando de fumar y que quiere que lo apoyen. Pídales que no fumen alrededor suyo y que no le ofrezcan cigarrillos.
Busque consejería individual, de grupo o telefónica. Mientras más consejería tenga, mayor será su probabilidad de dejar de fumar.

Encuentre actividades nuevas.

Encuentre una distracción para cuando sienta ganas de fumar. Hable con un amigo, vaya a una caminata o distráigase con algún trabajo.
Cambie su rutina. Vaya al trabajo por un camino diferente. Tome té en vez de café.
Haga algo para reducir su nivel de estrés. Escuche música, haga aeróbicos o baile al ritmo de su música favorita.
Planee algo agradable para hacer cada día.
Tome mucha agua cuando sienta ganas de fumar.

Use otros métodos para dejar de fumar.

Consulte con su médico.
Considere usar un parche de nicotina, goma de mascar de nicotina o un spray de nicotina para ayudarse a no fumar.
Consulte con su médico sobre un medicamento llamado bupropión SR. Este medicamento le ayudará a reducir los deseos de fumar.

Esté preparado en caso de no tener éxito inmediatamente.

Evite tomar bebidas alcohólicas. El beber alcohol disminuye su probabilidad de tener éxito.
Pase más tiempo con sus amigos que no fuman. Si se rodea de fumadores, usted también querrá fumar.
Muchos fumadores aumentan de peso cuando dejan de fumar, generalmente menos de 10 libras (4.55 kilos). Coma una alimentación saludable y manténgase activo. No deje que un aumento de peso lo distraiga de su objetivo principal: ¡no fumar!
Si usted se siente de mal humor o deprimido, haga alguna nueva actividad. Salga a caminar, hable con un amigo o medite para mejorar su estado de ánimo.
Sea bueno con usted mismo. Recuerde las razones por las que quiere dejar de fumar. Si recae, no se desanime, ¡vuelva a tratar!

La información de esta página corresponde a la versión impresa de Su corazón, su vida: Manual del promotor y la promotora de salud. Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos, Institutos Nacionales de Salud, Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Publicación N.o 08-4087 del NIH, impresa originalmente en el año 2000 y actualizada en mayo de 2008.

Última actualización: marzo de 2012