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Cocine con sus hijos

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Despiérteles el interés

Cocinar con sus hijos es una buena manera de ayudarles a desarrollar buenos hábitos de alimentación. A la mayoría de los niños les gusta ayudar en la cocina. Mientras ellos le ayudan a preparar una comida, usted les puede hablar sobre los alimentos saludables. A los niños les encanta comer la comida que ellos mismos preparan. También es una buena forma de hacerles probar nuevos alimentos saludables.

¡Deje que lo ayuden!

Usted puede mostrarles a sus hijos cómo ayudar en la preparación de las comidas. Ensaye estas sugerencias:

  • Los niños de 2 años de edad pueden:
    • Limpiar la mesa.
    • Restregar y enjuagar las frutas y los vegetales.
    • Usar las manos para cortar en pedazos la lechuga y otras verduras.
    • Despedazar la coliflor en trocitos.
    • Llevar los ingredientes de un lado al otro.
  • Los niños de 3 años de edad también pueden:
    • Envolver las papas en papel aluminio para asarlas.
    • Amasar y formar la masa, como la del pan y de las tortillas.
    • Mezclar los ingredientes.
    • Servir líquidos.
    • Untar mantequilla, jalea u otros ingredientes suaves.
    • Botar cosas al basurero.
  • Los niños de 4 años de edad también pueden:
    • Pelar naranjas o huevos duros.
    • Hacer puré a los bananos o frijoles cocidos con un tenedor.
    • Cortar el perejil o el cilantro con tijeras para niños.
    • Poner la mesa.
  • Los niños de 5 a 6 años de edad también pueden:
    • Medir los ingredientes.
    • Usar un batidor de huevos.

Asegúrese de que los niños se laven las manos antes y después de ayudar en la cocina. Tenga paciencia cuando derramen cosas o se equivoquen. Recuerde que el objetivo es ayudar a sus hijos a aprender sobre la alimentación saludable.

Déjelos usar su creatividad

Escoja tres o cuatros alimentos saludables y deje que sus hijos hagan un bocadillo o sándwich. Escoja alimentos que usted sabe que sus hijos pueden comer sin atorarse.

  • Comience con:
    • Un nuevo tipo de pan (integral o centeno)
    • Galletas de granos integrales o de acemita (graham crackers)
    • Galletas de arroz o palomitas de maíz
    • Bagels pequeños
    • Pedazos pequeños de pan árabe (pita)
  • Para untar incluya:
    • Queso crema bajo en grasa
    • Jalea o mermelada sin azúcar agregada
    • Frijoles molidos
  • Para poner encima:
    • Rebanadas de manzana o banana
    • Pasas u otras frutas secas
    • Fresas (frutillas)
    • Pedazos de pepinillo o calabaza
    • Tomates cortados en pedazos pequeños
    • Pedazos de queso o huevo duro

Mientras ayuda a sus hijos a hacer el bocadillo o sándwich, dígales por qué es saludable. Dígales los diferentes grupos de alimentos que se incluyen en el bocadillo o sándwich. Explíqueles que comer una variedad de alimentos es saludable. Pregúnteles por qué les sabe rico el bocadillo o sándwich. ¿Es dulce, jugoso, ácido o crujiente?

Adaptado del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Tips for Using the Food Guide Pyramid For Young Children 4 to 6 Years Old, 1999.

 

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