Accessible Search Form           Advanced Search

Mga Payo sa Pagkain sa Paraang Malusog sa Puso

Download Mga Payo sa Pagkain sa Paraang Malusog sa Puso pdf document (387k, 2 pages) handout.

Hindi mo kailangan isuko ang pagkain sa mga fast food upang kumain ng tama.
Narito ang ilang mga payo kung paano gumawa ng mga pagpipilian malusog sa puso sa mga fast food na restawran.

Mga Sandwiches

  • Umorder ng mga sandwich na walang mayonnaise, tartar sauce, o mga espesyal na sawsawan. O, subukan ang mustard o low-fat mayonnaise. Humingi ng mga gulay na idadagdag sa iyong sandwich.
  • Umorder ng maliit, mga hamburger na walang sahog sa halip na mga deluxe sandwich.
  • Umorder ng mga sandwich na gawa sa walang taba na nilitson na baka o inihaw na manok. Manok at tuna salad na ginawa na may regular mayonnaise ay mataas sa fat.
  • Piliin ang inihaw na manok o mga fish sandwich sa halip na manok na may breading o mga fish sandwich.

Pangunahing mga putahe

  • Piliin ang manok na rotisserie-style kaysa sa pritong manok. Laging alisin ang balat.
  • Umorder ng pizza na may mga sahog na gulay, tulad ng mga pepper, kabute, o sibuyas. Hilingin para sa kalahati para sa karaniwang dami ng keso.
  • Piliin ang inihaw, nilitson, pinausukan, o hinurnong isda sa halip na pritong isda.
  • Umiwas sa mga sarsa.

Mga side dish

  • Mamahagi ng isang maliit na order ng french fries sa halip ng pagkain ng isang malaking order sa pamamagitan ng iyong sarili.
  • Hilingin na huwag dagdagan ng asin ang iyong takal.
  • Umorder ng isang hinurnong patatas sa halip na piniritong patatas.
    • Subukan ang mga gulay bilang isang topping na patatas.
    • Hilingin na ang mga high-fat na topping, tulad ng keso o sour cream, na maihain sa gilid, at gumamit ng mas kaunting mga topping.
    • Humiling ng kesong low-fat at low-fat na sour cream.
  • Gumamit ng low-calorie, low-fat salad dressing sa salad. Magdala ng iyong sariling low-fat dressing kung ang restawran ay hindi nag-aalok nito. Maaari kang bumili ng mga naka-pakete sa ilang mga tindahan. Humiling ng mga dressing na ihahain sa gilid, at gumamit ng kaunti.
  • Umorder ng isang berdeng gulay o salad sa halip ng dalawa o higit pang mga starch tulad ng mga patatas, sinaing na kanin, noodles (pasta), tinapay, at mais.

Mga Inumin

  • Pumili ng tubig, 100-porsyento na katas ng prutas, unsweetened iced tea, o fat-free o low-fat (1%) na gatas kaysa sa isang soft drink o isang milkshake.
  • Kung gusto mo talagang uminom ng soft drink, umorder ng isang maliit na bahagi o isang diet na soda.

Mga Panghimagas

Bumili ng mga sariwang mga prutas at gelatin sa halip na mga cake o pie.

Read the “Tips for Eating Out the Heart Healthy Way” handout in English.

Back to Session 9

Information on this page is taken from the English print version of “Healthy Heart, Healthy Family: A Community Health Worker's Manual.” U.S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health, National Heart Lung and Blood Institute, NIH Publication No. 08-3674, Originally Printed 1999, Revised May 2008.

Last Updated March 2012

Twitter iconTwitterimage of external icon Facebook iconFacebookimage of external icon YouTube iconYouTubeimage of external icon Google+ iconGoogle+image of external icon